ʻO ka pan-steaming nui a me ka mīkini māmā e hoʻopuka mai i ka momona momona a me kaʻala o nā'ōpuʻu e ulu ana i kēia mea maʻalahi. Ua kāpīpīʻia kekahi mauʻalani i'ōniʻoniʻoʻia e hoʻonui i kahiʻano maikaʻi-ʻoihana maikaʻi i nā hana.
Inā makemakeʻoe e hele i mua, eʻikeʻoe e mahalo maikaʻi lākou, e mālama wale i nā'emela i'ōniu e hoʻomāhuahua pono ma mua o kou lawelaweʻana i nā mea a pau e noho mau ai lākou.
Ka mea e pono ai
- 1 paona
- Palukela kupu
- 1 kaʻailaʻailaʻaila (aiʻole ka waiū)
- 1 'ālaʻuku ka liʻiliʻi (hoʻopiliʻia i ka palaoa)
- paʻakai ka paʻakai (makemake maikaʻi ke kai)
Pehea e hana ai
- E hōʻoki i nā hopena o nā kūmole a hoʻonele i nā lauʻeleʻele a me waho. Inā nui ka ulu, hiki iāʻoe keʻokiʻoki i ka hapalua a iʻole ka hapahā.
- E kāhu i kaʻaila aila a iʻole ka waiū i loko o kahi panʻi nui a me ka pā. E hoʻoulu i nā'ōpili i'ōpuʻu a me ka 1/2 kapu wai, ka uhi, a me ka kuke a hiki i ka'ōniuʻana o ka'ōpuʻu i ka nahu a ua hoʻokuʻuʻia ka wai, ma kahi o 5 mau minuke ma muli o ka nui o nā kōkō e ulu ana e like me keʻano o keʻano o kou kuʻi.
- I kēia manawa, hoʻolālā e like me 1/4 iniha o kaʻaila meaʻai ma loko o ka pāpaʻi nui a me ka ipu. E hoʻonā i kaʻaila i 350 a 375 F. E hoʻohana i kahi wela kūpono e ana i ka mahana a ināʻaʻoleʻoe he thermometer, e hoʻokomo i ka pahu o kahi puna lāʻau i loko o kaʻaila. Inā koke ka'ōwili,ʻo ia ke kūlana wela kūpono. Ināʻaʻole i kahiwaʻi, he maʻamau kaʻaila; inā nui ka wela o kaʻaila, ua wela loa. E hoʻomoʻi i kaʻaila a me ka lūlū i kaʻaila, a hoʻoulu pinepine i loko o kaʻaila eʻulu pinepine ai lākou, a hiki i ka'ōʻeleʻele o ke gula,ʻekolu mau minuke.
- E hoʻohana i ka puna a iʻole ke kīkī e hoʻohuli i nāʻaila mai ka hinu mai i nā kāʻei pepa e hoʻoulu ai. Eʻeleʻele iki lākou i ka wā e lawe aku aiʻoe iā lākou, no laila e hoʻomanaʻo i kēia.
- Ke palupalu nā'ōpiopio, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka kuke e hoʻonui i kahi'ōmaʻomaʻo iā lākou, inā makemakeʻoe. I ka wā e hana ai i kāu mea makemake, e'ūpī iā lākou i ka paʻakai eʻono ai, e hoʻoulu me nāʻalani i'ōniʻia, a lawelawe i ka wela.
Loaʻa ke aloha i nā'ōlepa akā e nānā ana i kahi mea'ē aʻe aʻaʻole paha e mālama i ka ulanaʻana ma kahi? Eʻike pehea e hana ai i kēia mau mea me ka walnuts , me nā'opiho , a me nā haloo, a iʻole ka saute i nā lālā .
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 91 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Nā Carbohydrates | 13 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 4 g |