ʻO kēia mau mīkini māmā aʻoi aku kahi nani o ka māmā māmā. Hiki iāʻoe ke hana iā lākou no kaʻaina kakahiaka me ka pilikiaʻole. E kahiwili a me kaʻauʻau wale nō. E lawelawe iā lākou me nā meaʻala likeʻole'ē aʻe, e like me nā hua a me ka puaʻa. Hiki iāʻoe ke pahū i kēia mau mea ma kahi'āhi awakea a no ka ma hope o ke kula i ka wā e hele ai nā kamaliʻi i ka pōloli. He meaʻai nui kēia i kekahi manawa o ka lā a ua hemolele lākou no ka lawelaweʻana i kaʻaina awakea.
Ka mea e pono ai
- 2 mau kīʻaha
- 1 Kū i kaʻehu lupa
- 1 i ka paʻakai
- 1/4 kapu pōkole
- 1 ka waiū
- 1 kaona blueberries hou
- 2 Nānā
Pehea e hana ai
- ʻO ka umuʻehu ma 450 degrees F.ʻO ka momona i kahi pepa tunu me ka pōkole a meʻole ka'ōmole.
- I loko o ke kīʻaha kaiapuni, e hoʻopili i ka palaoa, ka palolo palolo, a me ka paʻakai. Eʻoki i ka pōkole me kahi'ō.
- E hoʻomaha i ka waiū a hiki wale i ka moaʻana o ka palaoa. Mai hōʻalo.
- Kōkua i ka blueberries.
- E hoʻouluʻia e nā liʻiliʻi nui ma luna o ka pepa bakena. E kāpīpī i ke kiʻekiʻe me ke kō. E kupa i 450 mau F no 15 mau minuke aiʻole a hiki i ka hana.
Nā papa hana hoʻomākaukau pahi:
E hoʻolapalapa i kāu umu ma mua o ka hoʻomakaʻana e hoʻohui i nā pōʻai. Ma kēiaʻano, ma ka manawa i pau aiʻoe i ka huiʻana i ka pāpaʻi a kau i loko o ka pepa bakena, e wela loa ka umu. Ināʻaʻole i makaukau, e kali i ka minimina aʻelua paha a hiki i ka hikiʻana o ka umu i ka mahana pono.
Hiki i nā kuki ke maloʻo. E mālama i nā'āpana i loko o nāʻeke lele e pale i ke ahi no ka mea'uti. Lawe iā lākou mai ka pahu hauʻona i ka mea e pono ai a e hoʻomau ma mua o kaʻaiʻana a hoʻomaʻamaʻa iā lākou i ka umu a me ka microwave.
E kūʻai i ka pauma i loko o nā mea liʻiliʻi ināʻaʻoleʻoe e pahū i ka'āpana. ʻO ka lapalapaʻana i kaʻeleʻele e wehe i kona kaha ma mua o ka manawa.
E hana i ka bakake līlū i ka hoʻopiliʻiaʻana i 1 teaspoon ka waiu a me ka 2 teaspoons kaʻu o ke kākā. E hoʻopili kēia i 1 kapune o ka pahupa lepo i kāheaʻia i loko o kēia meaʻai.
Mai hoaʻo i ka paila baila a maʻaleʻa. Makemakeʻoe e hoʻohui i ka paila baila a hiki i ka moaʻana o ka palaoa, akā, aia nō he mau lumps i loko o ka pahu.
Hiki ke hoʻohanaʻia i ka pani o ka meaʻai ma kahi o ka hua.
Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka hua i loko o kēia meaʻai a kāpili me ka 1/4 kapu wai.
Aia kekahi waiū e hoʻomaʻemaʻe i ka papa waila . E hoʻohana iā ia eʻike i kahi waiū maloʻo e hoʻohui i ka wai i ka hoʻololiʻana i ka waiū i ka papa.
Hiki ke hoʻololiʻia ka waiū kululu i ka waiūmona almond a iʻole kekahiʻano waiū.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano waiū a pau i loko o kēiaʻano meaʻai: ka waiū a pau, ka skim, ka momona liʻiliʻi, a pēlā aku.
E mālama i ka palaoa i mea e pono ai e mālamaʻia mai ka hao.
No ka mālamaʻana i nā mīkini, e mālama iā lākou i loko o kahiʻeke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 115 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 7 mg |
| Sodium | 456 mg |
| Nā Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 2 g |