ʻO kēia mea hoʻonani ke kīnaʻi pīni kaʻina a me ka'ōniu pipi i ka mea hoʻomaʻamaʻaʻo ia ka mea hoʻomaha maikaʻi hoʻomaha. ʻO ka papahele he mea kūʻaiʻole, mānoanoa, waiwai, a meaʻono, me ka hua'ōlelo maikaʻi loa. E lawelawe pū me kahi mea'alapīpī a me ka palaoa kālepaʻalani a me ka salakeke'ōmaʻomaʻo no ka meaʻai nui.
I ka wa e hana ai i nā niho maloʻo, aia kahi mau kapuaʻi e hahai ai. E hoʻopau wale i nā bean ma mua o kou hoʻokomoʻana i loko o ka ipu hao. ʻO nā puaʻa he'alakupua, a he mau lāʻau, lālā, a he mau pōhaku i hui pūʻia me lākou. Ma hope o ka weheʻana, hoʻomaʻemaʻe i nā pīni pono e wehe i kahi lepo a lepo paha. E kuʻalima iā lākou, a laila e hoʻohana e like me ke kuhikuhiʻana i ka meaʻai.
Hiki iāʻoe ke luʻu i nā bean i ka pō ma mua o ka hoʻohanaʻana iā lākou i ka meaʻai inā makemakeʻoe; Hiki ke kōkua i ka hoʻohemo i nā suga mai nā pīnī e hiki ai ke hoʻopilikia i ka'ōpū. E hoʻolei i ka wai kahe; e hoʻomaʻemaʻe a hoʻoulu hou i nā pi, a hoʻohana e like me ke kuhikuhiʻana i ka papa.
ʻO ka mea hūnā i ka puʻu pīni maikaʻi ke kāpīpī i ka paʻakai a'āla ka'ō. Akā, e hana i kēia ma mua o kou lawelaweʻana i ka meaʻono . Mai hoʻomolahi nui i ka paʻakai i ka hoʻomakaʻana o ka manawa kuke, no ka mea, paʻakai ka puaʻa.
Hoʻopiliʻia ka piʻemaka i ka hopena o ka manawa hoʻolālā no ka mea,ʻo ka waipika ma nā'ōmato ka mea e pale ai i nā pīni mai ka hoʻonuanu,ʻoiai i ka wā e kuke ai no nā hola! Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomohu i kekahi mau piʻa no kahi māmā māmā ma mua o ka hoʻohuiʻana i nā tōmato.
Ka mea e pono ai
- 8 pāni kalo
- 1 kaʻiki, kahiʻoki
- 3 cloves kele, minced
- 1-3 / 4 mau kīʻaha hearty bean soup hui aiʻole kahi hui o nā beana maloʻo
- 2 kāloka, i hoʻopuniʻia
- 8 ipu wai
- 1 teaspoon ka paʻakai
- 1/4 teaspoon pepa
- 1
- kohua lau
- 2 (14-ounce)
- nā mīmakai i hoʻomaʻemaʻeʻia , kāpaeʻoleʻia
- 1/2 kaʻaila kirimina
- 2 punetēpuni
Pehea e hana ai
- I loko o kahi pan nui, e kuke i ka puaʻa a hiki i ka'ōwili, hoʻoulu i nā kāwele pepa, e'ōwili, a hoʻokaʻawaleʻia.
- Hoʻopili i nāʻeka a me ke kāleka i kaʻiʻo puaʻa i koe i ka pan; e kīʻaha 3 i 4 mau minuke, a laila e hoʻokomo i 4-5 quart crockpot.
- Hoʻokomo i ka puaʻaleʻa, ka'anati pīpī kalo, kāloti, ka wai, ka paʻakai, ka pepa, a me ke koʻi bay i ka mea kukeʻai māmā a hui pū me ka pilina.
- E uhi i ke kuʻi koko a hoʻomoʻa i kahi haʻahaʻa no 9 a 11 mau hola a hiki i ka wa eʻoluʻolu nā pi.
- A laila e hoʻopili i nā'ōmato, eʻoluʻolu maikaʻi, a kuke i ke kiʻekiʻe no ka 30 a 40 mau minuke a hiki i ka wela.
- I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻopili i kaʻailaʻalani me ka huapalapala, me ka hoʻohanaʻana i ka uila a hoʻoikaika a hiki i ka laumā. E hoʻomoʻa i 1/2 kapu o kaʻaila wela mai ka mihumu a me ka hui maikaʻi, a laila e hoʻoneʻe i ka hulu.
- E uhi a eʻaila ma kahi kiʻekiʻe 10 a 15 mau minuke a hiki i ka uluʻana, a laila e lawelawe koke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 347 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Nā Carbohydrates | 59 g |
| Fiber Dietary | 15 g |
| Pāmua | 17 g |