Kāpena Paʻi Pīpī

ʻO nā mea paʻiʻia kekahi o nā meaʻoluʻolu punahele o America, a aia nāʻanoʻano a pau e hoʻoponopono ai i ka pā. Ma kahi o ka holoiʻana i nā pepa a me ka kukeʻana, no ke aha lā e hanaʻole ai i ka'ōpala me nā meaʻai? Hoʻokumu wale ka'ōmole i mua o ka minuke, a loaʻa iāʻoe kaʻala a pau loa me ka liʻiliʻi. Inā makemake kouʻohana i nā mea'ōpū , e aloha lākou i kēia mea.

Hoʻokumuʻia kēia kānana i 45 mau minuke i ka manawa a me ka manawa kūpono. E hana iā ia me ka pulupulu hou a me ka pīpī. ʻO ka hoʻouluʻana i kahi hua salalā e hana ia i kaʻaina ahiahi maikaʻi, aiʻole e lawelawe iā ia ma keʻano o ka meaʻai awakea me ka hapalua sandwich .

He maikaʻi loa. No ka hoʻouluʻana i nā mea kanu'ē aʻe no nā keiki, e hoʻokomo i kekahi kāloti kāpili a kāleu i ka'ōpena. A iʻole hanaʻia me ka palaoa. No nā pāʻina Paleo, hiki ke hoʻokuʻuʻia ka laiki; e hoʻonui i ka pipi a me nā pepa a iʻole e hoʻonui i nā huaʻai'ē aʻe. ʻO nā pīni he kākela maikaʻi loa. Manaʻoʻoleʻoe e hoʻohana i nā'ōleleʻulaʻula a pau i loko o ka hulu a hoʻohana i nā pepaʻoniʻoni no kahi kānanaʻoi aʻe.

ʻO ka papahele e hanaʻia he 2 quarters of soup and doubled double for a large family or crowd.

Ka mea e pono ai

• 1 1/2 tablespoons hui houʻailaʻaila
• 1 paona ka pipi liʻiliʻi
• 1ʻalani liʻiliʻi liʻiliʻi
• 2 i 3 mau pepa bele, ka'ōmaʻomaʻo aiʻole i hui pūʻia o ka'ōmaʻomaʻo,ʻulaʻula a me ka melemele
• 1 hiki (14.5 'aune) nā tōmato liʻiliʻi, me ka wai
• 1 hiki i (15 'aune) ke kuʻina ke kanikani (ai ole ia i nā' āpana 8 auneke)
• 2 mau kīʻaha baila ma laloʻole
• 1 i 2 punetēpē kōpū kōlea, aiʻole eʻono
• 1/2 teaspoon kosher paʻakai, aiʻole eʻono
• 1/4 teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
• 1 ka ipu i kāluaʻia i ka palaoa keʻokeʻo aiʻole i kahi laiki laiki

Pehea e hana ai

1. E hōʻalo i kaʻailaʻaila ma ka umu Dutch a iʻole ke kumukūʻai ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻi i ka pipiʻai a me ka kuke a hiki i ka wāʻole ka mālū, e uhaki a hoʻoulu pinepine.
2. I kēia manawa, e'ānai i ka koʻoku a hoʻoneʻe i ke kolo a me nāʻanoʻano mai ka pepa. E kanu i nā mea kanu a hoʻokaʻawaleʻia.
3. E puhi i ka pipi maikaʻi a hoʻihoʻi i ka ipu. E hoʻopili i ke kolo a me nā pepa i ka beef āpau a hoʻomau i ka kukeʻana no ka wela wela no 5 mau minuke.

1. E hoʻomoʻi i ka miʻona mīmomo, ka'ōmato o ka miʻomaʻi a me ka pipi. Eʻai a hoʻonui i ka paʻakai a me ka paʻakai paʻakai, e like me ka makemake. E hoʻomoʻa i ka lepo pepaʻeleʻele.
2. E lawe mai i ka'ōpala i ka simmer. E ho'ēmi i ka wela i lalo, e uhi i ka ipuhao, ae hoʻolima no kahi o 25 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wa eʻoluʻolu nā hua.
3. E hoʻomoʻa i ka laiki i kāluaʻia i ka mīpī aiʻole e kuʻi i ka laiki i nā kīʻaha a me ka hoʻolāʻau i ka mīpuni a puni.

ʻO nāʻano likeʻole

• Hoʻokomo i ka 1/2 i ka 1 kapu o ka mea hiki ke hanaʻia, e hoʻoulu i nā piʻiʻeleʻele a iʻole i ka piʻi i nā piʻi i ka'ōpena.
• Hoʻokomo i ka 1/2 i ka 1 kapu o ka kernels kernels i ka soup.
• Eʻoki i kahi iwi o ka huelo a me ka'ōleʻa a hoʻokomo i ka mīkini me nā pepa.
• E hoʻokuʻu i ka laiki a hoʻonui i ka meli a me nā pepa, aiʻole e hoʻohana i ka pahu bulina , quinoa , aiʻole kekahi hua'ē aʻe.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	347
Ka nui o ka momona	14 g
Ka momona	4 g
Ka momonaʻole	7 g
ʻO Cholesterol	72 mg
Sodium	278 mg
Nā Carbohydrates	30 g
Fiber Dietary	4 g
Pāmua	27 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.