Hoʻokomoʻia nā Zucchini

ʻO ka'ōmole zucchini'ōniʻoniʻo kahi alaʻoluʻolu ia eʻai ai i ka mea kanu maikaʻi o ka zucchini, aʻo kēia ipu zucchini ka maikaʻi me nā mea a pau mai ka moa e lawaiʻa ai i nā iʻa. Hoʻokomo ka'ūnū kalo a me Parmesan i ka meaʻono hou a hoʻomāmā i ka meaʻai.

Ka mea e pono ai

• 4 kekona zucchini
• 2 punetēponiʻailaʻaila, i māheleʻia
• 1 nui nui
• 1/2 kīʻaha Pankoʻai ka'ūpō aiʻole ka palaoa wīwī
• 1/2 kīʻaha i ka palaoa Parmesan
• 1/2 teaspoon
• ka paʻakai paʻakai
• 1/2 teaspoon Basil maloʻo
• 1/2 teaspoon ka pepaʻeleʻele maloʻo

Pehea e hana ai

1. ʻO ka umu e hoʻolapalapa ai i 425 F.
2. E holoi, eʻoki a kinipona i ka zucchini i loko o 1/2-ini-āpau.
3. Hoʻolapala hoʻokahi pīkeke hoʻokahi o kaʻaila ma luna o ka pepa bakena i ke kapaʻaʻahu. E hoʻokaʻawale.
4. E luhi i ka meli i loko o ke pola.
5. E hohola i ka palaoa i loko o ka papa pāpaʻu. E puhi i ka pī Parmesan, ka paʻakai, ka basil , a me ka pepa i loko o ka meaʻai.
6. Hoʻopi ke 5 i 6 mau zucchini i loko o ka'ōpū i'ōhinuʻia. E hoʻololi i ka paila palaoa, e hoʻokomo i nāʻaoʻaoʻelua a me ke kapa. E hoʻopiʻi i ka hana a me kahi ma ka pepa bakena.

1. E hana hou me nā kānana zucchini hou.
2. Hoʻokuʻu pū 'ia' o Drizzle i kaʻailaʻaila ma luna o ka zucchini.
3. E puhiʻia i ka umu wela mua 8 minuke. Ma ka hoʻohanaʻana i nā tongs, e hoʻohuli i ka zucchini iʻole e noʻonoʻo kaʻaoʻao'ē aʻe. E puhi hou i 5 mau 7 mau minuke a hiki i kaʻeleʻele gula.

I ka lawelaweʻana (ma luna o 6): 127 calories, 7 g momona (2 g momona momona), 5 g cholesterol, 13 g kipa waihā, 2 g fiber, 6 g protein, 7% vitamin A, 38% ka huaora C, 12% kaomika , 6% hao

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	130
Ka nui o ka momona	8 g
Ka momona	2 g
Ka momonaʻole	4 g
ʻO Cholesterol	117 mg
Sodium	338 mg
Nā Carbohydrates	7 g
Fiber Dietary	1 g
Pāmua	7 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.