ʻO kēia ka'ōlelo Spanish no ka hoʻomākaukauʻana i ka'ōlohelohe me ka hoʻohanaʻana i kahi papahele , aiʻole kekahi pāpale polu. Hiki aʻoluʻolu, aʻoluʻolu hoʻi, hiki ke hele pololei kēia kohu mai ke kīhāpai i ka papa i 5 mau minuke.
Ka mea e pono ai
- 1 paona (450 g) nui ka'ōpiopio,'ōpala a hoʻolālā
- ʻO ka wai o 1 lemon
- 1 teaspoon (5 mL) ka paʻakai moana
- 1 teaspoon (5 mL) paprika
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) pepaʻeleʻele
- 1/4 kapu (60 mL) kahiʻoki
- cilantro aiʻole i ka laʻau pālahalaha
- 1 i 2 punetēpē (15 a 30 mL) kaʻaila
Pehea e hana ai
- ʻO ka Peel a me kaʻae.
- Hiki i loko o ke kīʻaha liʻiliʻi ke hui pū lemonima me ka paʻakai, paprika, a me kaʻeleʻeleʻeleʻele. E hoʻoulu i ka hoʻopuni a hoʻolei i ke kapa.
- Hoʻokumu i ke kuhinu i ka wela wela. E hoʻolālā i ka papahele ma luna o nā palaka palau a hāʻawi i ka mahana. Ke hōʻike ka pan i kahi uahi pano, e hoʻokomo i kahi lau. E wikiwiki loa ka hana hana. Hoʻopiʻo Cook, no ka hola 1 a 1 1/2 mau ma kēlāʻaoʻao.
- Wehe i ka plancha mai kahi kuhi a kau i kahi papa lāʻau. ʻO kahi kiʻekiʻe me ka'ōlaʻi pilalaʻi a me ka paʻi lapalapa paʻi a lawelawe.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 180 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 227 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| Nā Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 27 g |