'Aleʻele'Aleʻele'Aleʻele Bean Tortilla

ʻO kēia mea kiʻekiʻe me ka paila a me ka momona a me ka momona a me ka palaoa a me ka mea i puhiʻia me ka kumino .

Ka mea e pono ai

• 2 punetēpailaʻaila, i māheleʻia
• 1'okila liʻiliʻi,ʻuʻuku liʻiliʻi
• 2 nā'ōkole nui nui, minced
• 1/2 teaspoon cumin
• 1 32-'anea hiki i kaʻaila mea kanu
• 1 15-'anea hiki i ka'ōmato mīmī
• 1 15-'anea ke hana i nā piʻiʻeleʻele, holoiʻia a holoiʻia
• 1 ka pahu huakō kelikoa, hoʻopunipuniʻia
• 1 punetune
• ka mea kanu
• 1 punetuni ka wai anuanu
• 8
• kaʻokiʻoki i nā kuʻi kānina i ka hapalua a laila i loko o 1/4-iniha laulā
• 1 ka peleʻo Monterey Jack a me ka palaoa i ka palaoa Mexican (kō koho)
• 1 avocado, diced (koho)
• 1/3 kapu kīʻaha hou cilantro (kohoʻia)
• 1/3 kapuʻaila kirīmi (koho)

Pehea e hana ai

1. I loko o ka pū nui a me ke kōpuni, hoʻonā wela 1'alakeke ka nui o kaʻaila ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻi i ka 'aiʻiki a kuke, e'oniʻume pinepine, a hiki i ka palupalu, ma kahi o 5 a 7 mau minuke. E hoʻolālā i ke kīlaki a me ka kumini a me ka kuke no kekahi minute'ē aʻe.
2. E hoʻomoʻi i ka'ōpū o ka'ōmaʻa, ka'ōmato, ka pi, ka kānana, e hoʻouluulu e hui. E lawe mai i kahi maʻi, a laila e ho'ēmi i ka wela a hoʻolima i 10 mau minuke.
3. No ka hoʻouluʻana i kāu pīpīʻeleʻele uliuli, e pākīkī me ka wai me ka wai i loko o ke kīʻaha. Lawe mai i ka moa i kahi ohe, e hoʻonā i ke kāpili a me ka wai, a laila e wela, e'umeʻume pinepine, a hiki i ka mīpiko o ka'ō, e pili ana iʻelua minuke.

1. ʻOiai eʻoki ana kāu pīniʻeleʻele i ke kapuahi, e hoʻomākaukau i nā kāwili palaoa. E puhi i ka umu a 400 F.
2. E kau i nā'āpana tortilla i loko o kekahi pola nui a hoʻoulu i ka mea i koe i kaʻaila 1 kaʻaila a hiki i ka wā i uhiʻia.
3. E kau i nā'āpana tortilla ma kahi pepa bakena a me ka kuke a hiki i ke gula a me ke kaniʻuhū, e pili ana i 10 mau minuke, e hoʻoulu i ka hapalua a hiki i ka hoʻomoʻaʻana.
4. E lawelawe i kāu'ōpala tortillaʻai ma nā ipu kīnā i pihaʻia me ka'āpana tortilla baked a me ka tīhi koho, kaʻaila kawa, cilantro, a me ka avocado.
5. E kīʻaha i luna me ka lihi a me ka kirīmiʻono , aiʻole e hoʻokuʻu i nā meaʻelua e hoʻokuʻuʻole i ka waiū, i lalo i ka momona, a me ka vegan. A iʻole, e hoʻohana i ka paʻakai momona a me kaʻailaʻala liʻiliʻi.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	634
Ka nui o ka momona	20 g
Ka momona	7 g
Ka momonaʻole	8 g
ʻO Cholesterol	28 mg
Sodium	660 mg
Nā Carbohydrates	90 g
Fiber Dietary	21 g
Pāmua	29 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.