Hoʻohanaʻo ka jam jamina i nā kui, kaʻoa a me ka moa. Hoʻohana kēia meaʻai meaʻai veggie jambalaya i nā pīni e hāʻawi i nā meaʻono a me nā meaʻai - me kaʻoleʻai.
Ka mea e pono ai
- 1 tbsp. kaʻaila
- 1 kaʻiki, kahiʻoki
- 1 'āniwi'omaʻomaʻo maomao,'āpī
- 1/2 kaʻi
- 3 kanikani kālepa, minced
- 2 kahe wai
- 14 oz. Hiki iā ia ke kālai i nā walaʻau,ʻole i kāpaeʻia
- 8 oz. hiki i ka'ōmato kemu
- 1/2 tsp. i hoʻomaloʻo i ka hoʻolālā Italian
- 1/4 tsp. nā'ōmole pepa ula
- 1/8 tsp. nā hua'ōpili o ka fennel
- 1 ka kīʻahi laiki lōʻihiʻole
- 15 oz. hiki i ka bea pata, holoi a holoiʻia
- 15 oz. hiki ke hana i nā piʻa ula, holoi a holoiʻia
Pehea e hana ai
1. Ma kahi poʻohiwi nui, kaʻaila wela ma luna o ka mahana wela. 'Oiʻo i kaʻaila, i ka pepaʻalaniʻulaʻula, ai ka walaki, a me ka paʻakai ma kaʻaila wela aʻoluʻolu, i kahi o 3-4 mau minuke, e ulu pinepine ana. E hoʻomoʻi i ka wai, nā'ōmato, ka'ōniʻomati, ka hoʻolālā Italia, nā meaʻulaʻula ula, a me ka pua fennel.
2. Lawe i kahi maʻihe a hoʻonui i ka laiki. E ho'ēmi i ka wela i lalo, e uhi a hoʻomohala no ka 20-25 mau minuke a hiki i ka laikiʻeleʻele, pinepine pinepine.
3. E hoʻopili i nā pana a uhi.
Hoʻomalima 5-10 mau minuke a hiki i ka mahana a hoʻomaha pinepine. Hiki iāʻoe ke lawelawe i ka meaʻai ma kēia wahi.
A iʻole, e hoʻokuʻu, eʻoluʻolu i ka hamo i loko o ka pahu kukui a me ka ladle i loko o nā pahu pahu pahu. E sila a hoʻokuʻu. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana, e hoʻokuʻu i ka jambalzen pahū ma keʻano me ka wela ma luna o ka wela wela, e uhaʻi a hoʻoulu pinepine, a hiki i ka wela.
Kaloka: 340
Kaona: 4 grams
Sodium: 770 mg
Hua'ōlelo C: 30%
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 425 |
| Ka nui o ka momona | 1 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 30ʻula |
| Nā Carbohydrates | 83 g |
| Fiber Dietary | 18 g |
| Pāmua | 22 g |