Ua piha au i keʻano hoʻohālike, e ho'āʻo ana i kahi hui o nāʻano likeʻole. E hoʻomanaʻo i nāʻano punahele! He meaʻoluʻolu nui loa, aʻo kēia hopena ka hopena o kaʻu hana hoʻokolohua no ka manawa mua, a nīnau iaʻu iho, pehea e hana ai me kēlā hua'ōlelo o nā pua uila? Pauli! E like me ka omelet, hoʻokahi wale nō ka māheleʻana o ka pihaʻana, aʻokiʻokiʻia i loko o ka wili a iʻole kahi'āpana e lawelawe.
Ma muli o ka hoʻohuiʻiaʻana o nā huaʻai i nā hua, pono e hoʻoloiʻia i ka lohi a hiki i ka wā eʻoluʻolu ai lākou, a i keʻano o kaʻuala, eia keʻano o ka hakiʻana i kahi mea maikaʻi. ʻAʻole ia he mea nui i ka lōʻihi a iʻole pehea ka pōkole o nā'āpana, mai ka manawa iʻokiʻia ai ka frittata i loko o ka wedges, eʻokiʻokiʻia hoʻi nā huaʻai. Ua pāʻani wau a puni me nāʻokoʻa likeʻole, a he nani loa kēlāʻano o ka pahi e hoʻohana aiʻoe i kēiaʻano hoʻolālā paʻakikī - e kuke pono i nā mea āpau a hiki i ka mea al dente .
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea kanu aʻoe a me kāu mau keiki e like me ia, he kumumanaʻo wale nō kēia, akā wale nō e hiki ke hoʻopiliʻia kekahi mau lauʻai. Ināʻoleʻoe he spiralizer, hiki iāʻoe ke'ānai i nā huaʻona -ʻaʻole paha heʻano hauʻoli e like me ka hauʻoli, akā, he mea ono ia. No kahi kīʻaha brunch, e hoʻolei i kēia me kahi sāmita pasta , kahi ipu nui o ka hīmato kapi , a me kahi berena'ūpoko, a me ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo paha, a he papa nani a me ka papa nui kāu.
Ka mea e pono ai
- 2 teaspoons kaʻaila
- 1 ka'oma, i'ōlaiʻia
- ½ʻuala, hoʻoliliʻia
- 1'ulalaʻulaʻula, hoʻohuhiʻia
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
- ½ waena zucchini, hoʻopiliʻia
- ½ kīʻaha kuʻoki
- 8 hua nui
Pehea e hana ai
- E ho omumu i ka broiler, me ka pahu i hoʻopaʻaʻia e 4 mau inni mai ke kumu wela.
- Ma kahi'ōwili (10-inihi) broiler-proof skillet e wela i kaʻaila ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻi i ka'akela, kaʻuala, a me ka mālaʻulaʻula, ka hola me ka paʻakai a me ka pepa, a me ka kuke, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa a hoʻomaka ka lau e ulu, ma kahi o 8 mau minuke. E hoʻomoʻi i ka zucchini a me ke kāpena a me ka saute noʻeono mau minuke'ē aʻe, a maʻalahi nā mea a pau.
- I kēia manawa, i loko o ke kīʻaha maʻamau, eʻoki i nā hua, a me ka hola me ka paʻakai a me ka pepa. E ninini i nā hua i loko o ka pā, a hoʻolālā e hoʻopili i nā mea a pau. E hoʻohaʻahaʻa i ka wela ma ka liʻiliʻi a me ka kuke a hiki i ka wā e hoʻonohonoho ponoʻia ai ka papakū, akā, e mau ana ke poʻo. E kau i ka skillet ma lalo o ka broiler. E hoʻopiliʻia a paʻa ka frittata , 2 i 4 mau minuke. Laweʻia mai ka umu ae waiho ma kahi minute aʻelua paha (e nānā i ke kiko o ka pan!), A laila e lawelawe i loko o ka pahu. ʻOhana nui, ma keʻano lumi a iʻole ke anu.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 148 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 151 mg |
| Sodium | 123 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 7 g |