I ka'ōlelo Helene: penei: PEE-tah meh FEH-tah
Ua like ka'eneke ma mua o kahi paʻi pipi, he maʻalahi kēia e hoʻomākaukau ai me ka hoʻohanaʻana i ka huila hila. He meaʻai nui eʻoliʻoli i ka kofe, a no ka poʻe eʻai ana i ka pōpōpō (e like me ka nui o nā Helene), ho'āʻo i kēia e hoʻomaka i kou lā.
Ka mea e pono ai
- 1 1/4 paona o ka paʻakai paʻakikī,'ōwili
- 14 ounce o ka waina Keleka
- 4 mau hua
- 7 ounce o ka margarine, hoʻonuanuʻia
- 1ʻaila o ka palaoa
- 2 1/4 punetēpuni o kaʻaila
- 2 punetēpulu o kaʻailaʻaila
Pehea e hana ai
E ho ohana i ka 10 kapuaha ke anawaena ma ka paila kŰkelŰ ai ole like.
E koho iā 355F (180C).
I ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohui hila, e hoʻonui i nā hua a me ka margarine e hoʻokuʻu i ke kīlaha a paʻi ma ke kiʻekiʻe. Ke hoʻohui maikaʻiʻia ka margarine (e pili ana i 2 mau minuke), e hoʻohui i ka yogurt a hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻohui i ka wikiwiki i ka liʻiliʻi a hiki i ka hoʻomakaʻana e hoʻohui i loko, a laila e hoʻonui i ka kiʻekiʻe. E hoʻomau i ka paʻiʻana i ka hui a me ka lepo i lalo a me nāʻaoʻao o ka pani pani me kaʻailaʻaila.
E hoʻokuʻu aiʻole eʻokiʻoki i ka palaoa a me ka paʻiʻana i ka lepo a me ka hoʻohuiʻana i ka ipu. E hoʻopili i ka kī 1/4 o ka nui i ka manawa eʻae ai i ka huiʻana. E hoʻomau i ka hoʻohuiʻana i ke kūlana kiʻekiʻe no 6-8 mau minuke a hiki i ka mea i hoʻopiliʻia a me kaʻono (eʻike mauʻia nā liʻiliʻi liʻiliʻi).
E nininiʻia i loko o ka paila pan a hoʻolaha nui. E kīʻaha i 355F (180C) no 40 mau minuke (e nānā i 35 no ka loli) a hiki i ke kālā'ōmaʻomaʻo. E hoʻohana i ka pahiʻoi aku eʻokiʻoki i nā'āpana, nā manamana, a me nā'āpana.
Ka hoʻomākaukau hoʻomākaukau: Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i ka yogurt Helene, e hanaʻoe i ka mūkiniʻeleʻele pono'ī ma ka hoʻohanaʻana i ka momona waiwai nui, lowfat, aiʻole ka momotoma.
Hoʻohui hou: Ma mua o ka hoʻohuliʻana i ka papa kuke, e ho'āʻo e hoʻohui i kekahi puaʻa no kahi meaʻokoʻa'ē aʻe. Hiki ke kuke i ka bacon, hoʻoulu, a kuhū, aiʻole i ka pua puaʻa puhi i keʻano i nā'āpana liʻiliʻi a hoʻohuiʻia.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 445 |
| Ka nui o ka momona | 36 g |
| Ka momona | 16 g |
| Ka momonaʻole | 12 g |
| ʻO Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 1,098 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 17 g |