Ke ho'āʻo mau nei hoʻi i kaʻaiʻana o kouʻohana i nā'ōpiopio? ʻO ka'ānaiʻanaʻo ke ala e hele ai, no ka mea,ʻo ka momona momona wela a maloʻo ka waho a hoʻomalu i ka naʻau. Hikiʻole i ka meaʻono a me kaʻala o ka meli, ka pepa cayenne, ka kumini, a me ka wai lemona hou. Hoʻoponoponoʻia i ka hopena,ʻo nā lole lole maʻalahi ka mea e ulu mai ana a paʻa i ke kī. He mea nui ka'ōleʻele i nā kāloti kuʻi a me nāʻuala.
Hana maikaʻi kēia meaʻai me nā'āpana liʻiliʻi, palupalu. E hoʻomākaukau i kāu mau'ōpuʻu ma ka hāʻawiʻana iā lākou i kahi holoi maikaʻi me ka wai anuanu e ukaliʻia me kahi maloʻo maloʻo me kahi kāwele lo. Wehe i nā lau i waho a me kaʻokiʻana i ke kapaʻeleʻele, ka hopena o ke kino.
E lawelawe me kahi'āpanaʻohi me nā puaʻa puaʻa a i ka umauma momona .
Ka mea e pono ai
- 2 paona ke kūpona'ōmaʻomaʻo e ulu ana (paniʻia)
- 1 punetēne canola aiʻoleʻaila kapi
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa
- 1 punetala ka meli
- 2 teaspoons wai wai lemon hou
- 1 teaspoon ka kumini cumin
- 1/2 teaspoon pepa cayenne
Pehea e hana ai
- E hoʻolale i kāu umu a 400 mau dege.
- E kau i nā piʻo ma luna o ka pepa nui a hoʻomoʻaʻia me kaʻaila. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa.
- E hui i nā'ōpuʻu no nā minuke 18-22, e hoʻouka i hoʻokahi, aiʻole a hiki i ka huapalapalaʻana o nā lau i waho a maikaʻi nā kikowaena.
- ʻO nā lālā i hoʻouluʻia me ka meli, ka wai lemon, cumin, a me ka pepa cayenne. Hoʻopili maikaʻi i ka pepa bakena wela a hiki i ka uhiʻia.
- E kūʻai i kekahi mau meaʻai no 3 mau lā i loko o ka friji.
Ka Hoʻololi:
- E hoʻomohu i ka kumini no kaʻili honua,ʻo ka wai lemonona no ka wai lime, a hoʻoulu i ka hoʻoheheʻeʻana o kaʻaila heamera no kahi kānana Asia.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 139 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 53 mg |
| Nā Carbohydrates | 23 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 7 g |