Loaʻa ka Quinoa i kahi maʻalahi e aneane hikiʻole ke hoʻopau, a ma kēia meaʻai e hoʻohanaʻia ai i ka quinoa paukū i nā hua'ōmaʻomaʻo. Ma kahi e loaʻa ai iāʻoe kahi laiki keʻokeʻo a iʻole nā lālā lapaʻau a iʻole kahi mau huaʻai'ē aʻe e hoʻopiha i nā papa hanaʻono'ē aʻe, eʻikeʻoe maʻaneʻi kahi mea i hanaʻia me ka huaʻai huakai me nā huaʻalina momona a me kahi pipiʻai honua no kahi'ōpala maoli.
He meaʻono kēia kīʻaha e like me ka mea i hoʻomaopopoʻia i ka papa, akā hiki ke hoʻoliloʻia i mea hoʻomehana honua a hoʻopiha piha i ka meaʻaiʻole ma ka holoi waleʻana i ka pipiʻai. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e ukali i ka meaʻaiʻai, e ho'āʻo i waho me ka mea hoʻokahi aʻelua paha. E mālamaʻoe i ke kālā, aʻikeʻoe e hauʻoli anaʻoe i ka hele hewaʻole i hoʻokahi manawa.
ʻO kekahi mea nui e pili ana i kēia pālahalaha,ʻo ia nō he kīʻaha wale nō. ʻAʻole ponoʻoe e hopohopo no ka hoʻomākaukauʻana i nāʻaoʻao i mea e hele ai me kaʻai. Inā makemakeʻoe, e makemakeʻoe i kahi mea iki e hele pū me ia, e ho'āʻo i kahi'ōleʻa'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo paha a iʻole he wahi momona liʻiliʻi.
Ka mea e pono ai
- 2 nā pepa bele'ōmaʻomaʻo nui
- 1/2 pā pālākaʻu kalo
- 1 kaʻaila lawaiʻa
- 1/2 kīʻaha loa kahi kāloka
- 1 ka'ōpala kālepa, hoʻomaha maikaʻi loa
- 1 kapu
- kūʻina kuʻina
- 1 14-'anea hiki ke hana i nā mea kanu
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- 1/4 teaspoon ka honua pepaʻeleʻele
- 2 punetēpī keʻokiʻia kahi basil hou
- 1/2 kīʻaha i kaʻahi parmesan hou
Pehea e hana ai
1. E ho opiha i ka umu a 350 ° F.
2. E pāki i nā'ōmole 'āmaʻomaʻo ma ka hapalua i ke aniani, a wehe i ka pulp a me nāʻanoʻano mai loko. E lawe mai i kahi ipu nui o ka wai paʻakai i kahi ohe, a hoʻokomo i nā pepa bele. E puhi i 5 mau minuke, a laila e wehe i nā pepa mai ka wai mai, a hoʻokaʻawale.
3. E pāpale i ka pale nui ma luna o ka mea maʻamau - kiʻekiʻe wela, a hoʻonui i ka hamburger. E wāwahi i ka hamburger me kahi'ōpala, a kuke a kuke a hiki i ka wa e maloʻoʻole ka hamburger.
Wehe i ka hamburger, a hoʻokaʻawale. E hoʻomoʻi i ka'akena, kāloti, a me ke kāleka i ka pā, a me ka kuke i nā minuke 4-5, a hiki i ka lauʻana o nā mea kanu. E hoʻihoʻi i ka hamburger i ka pan, a hoʻomoʻi i ka quinoa , i ka'ōmato, ka paʻakai, a me ka pepa. E hoʻomau i ka kuke no 3-4 mau minuke, a hiki i ka wa e puhi ai. Wehe i ka wela, a hoʻonui i ka basil hou.
4. E kau i nā'āpana'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo ma kahi pāpale bakena, a hoʻopiha i nā kīʻaha me kahi 3/4 kapu o kaʻupena quinoa . E kīʻaha no 15 mau minuke.
5. E hoʻokuʻu i ka umu i ke kaula. E kāpīpī i ka pīpī parimona ma luna o nā pepa paʻipaʻi, a me ka broil noʻelua mau minuke, a maʻalahi ke koko.
E lawelawe ana 4
ʻO ka lawelaweʻana i nā calories 213
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 328 |
| Ka nui o ka momona | 10 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Nā Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 26 g |