ʻO kahi lemonima liʻiliʻi e hāʻawi mai i kēia'ōpala maikaʻi i ka'ōpala me ka'ōlaʻi a me ka pālahalaha. Mālama kēia i kahi'āpanaʻaoʻao maikaʻi a me kahi pani maikaʻi no kaʻuala a iʻole ka raiki, kahi nani maikaʻi inā e ho'āʻoʻoe e emi iho i kāu mau moku.
He mea maʻalahi nā meaʻai akā ke hāʻawi nei lākou i ke keʻa. E kāpīpī i ka'ōpalipā me ka lālā wela me ka papa Parmesan i kohoʻia i ka wā e puka mai ai i waho o ka umu. A iʻole e hele i ka pī Parmesan i ka papaʻaina.
Ka mea e pono ai
- 1 poʻo poʻo puaʻaleʻaleʻa,ʻokiʻia i loko o nā kīʻaha, ma kahi o 5 a 6 mau kīʻaha florets
- 3 punetēpulu kaʻailaʻoliva wahine hou
- 2 i 3 punetēpē ka wai lemona hou (e pili ana i 1 lemoni nui)
- 1 teaspoon keleka (ʻokiʻia a mīmo)
- 1 teaspoon kosher paʻakai
- 1/2 teaspoon'ōpū pepa maloʻo hou
- 1 punetune ka pāʻani liʻiliʻi
- Kō koho: Parmesan kahi
Pehea e hana ai
- E hoʻohā i ka umu i 425 F.
- E laina i kahi pepa pani a me ka pīpīʻaila me ka pāpale.
- Eʻokiʻoki i ka puapalāpona i loko o nā kīʻaha.
- I loko o ke kīʻaha hanana, eʻume i kaʻailaʻaila me ka wai lemon, keleka, ka paʻakai, ka pepa, a me ka pāhiri. E hoʻomoʻi i nā kīʻaha puaʻaʻala a hoʻomohu i ke kāʻei nani. E hohola i nā pahu i loko o ka pīpī pani.
- E puhi no kaʻumi 15 a 20 mau minuke, a hiki i ka wa eʻoluʻolu a browned, e hoʻohuli i ka hapalua o ka manawa kuke.
- Weheʻia mai ka umu a kāpīpī i kahi mau punetēpuni o Parmesan cheese, inā makemakeʻia.
Nā kōkua kōkua
- No ka wikiwiki wikiwikiʻana,ʻokiʻoki i ke poʻo o ka puaʻalaʻala i loko o 1/2-inihi pālahalaha.
Hiki paha iāʻoe ke makemake i kēia kalapalapalaʻala i holoʻoʻia e ka curry , aiʻole e ho'āʻo i kēia kaulupaʻa maikaʻi a me ka'ōnihi . ʻO ka pailapuluʻo Parmesan ka mea maikaʻi loa.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 135 |
| Ka nui o ka momona | 11 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 7 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 631 mg |
| Nā Carbohydrates | 9 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 3 g |