Hoʻopihaʻia kēia'ōpiko maikaʻi me ka'ōleka pīkole a me ka waiū, i hoʻomaʻemaʻe maikaʻi me ka paʻi a me ka wai lemon. Hoʻomakaukauʻia kēia pākaukau a uaʻohiʻia i lalo o 25 mau minuke!
E hana i ke kuʻupuʻu me ka laiki i kālaiʻia i ka laiki. E hoʻonui i ka hua salalā a me nā huaʻala. ʻO nā brokoli kōpiopio, nā pīpī pipi kūkā , nā piʻa'ōmaʻomaʻo, aiʻole nā'ōina ke koho maikaʻi loa.
Nā hopena pili
ʻO nā'ōlaʻiʻala a me ke kēla me ke kīʻi
ʻO ka'ōpuni'ōpiopio me kahi kālai
Ka mea e pono ai
- 6 punetūpō paʻakai
- 1 1/2 i 2 paona
- Hoʻohui nui i ka'alapuni hou
- 4 i ka 6 mau pipi cloves keleka, kaʻeha a me ka minced
- 1/3 ke kīʻaha pāʻani paʻi
- 2 i 3 punetēpē ka wai lemon hou
- ʻO ka paʻakai, eʻono
Pehea e hana ai
- Peel i ke kolo. No ke kuʻiʻana, e holo i kahi pahi liʻiliʻi,ʻoi aku i lalo i ka hope o kahi lau. E wehe i ka'ōuli pouli ma waho aʻoki paha i ka piko o ka pahi. E hana hou me ka haunaele i koe.
- E holoi i ke kolo ma lalo o ke kai anuanu a kau ma nā wili pepa. Hoʻopili me nā kāwele pepa e maloʻo ai.
- I kahi pale nui, he wela wela ma luna o ka mahana wela a hiki i ka manawa e hoʻomaha ai ka pata i ka hoʻonui, 45 maukona.
- E hoʻomoʻi i ka'ōkiko a me ke kāleka a me ke kani i ka mahana wela, pinepine pinepine, a hiki i ka'ōlū keʻokeʻo aiʻole i 5 mau minuke.
- E hoʻomoʻa i ka pāʻani liʻiliʻi hou, ka wai lemon, a me ka paʻakai, eʻono; e haʻalulu maikaʻi.
- Holoʻia ka pā mai ka wela a lawelawe koke, me ka pasta puhi wela a me ka raiki a me ka hua sala.
E lawelawe ana 4.
Nā Manaʻo a me nā Variations
- Me ka waina : E hoʻoneʻe i ke kuʻi kohi me kahi puna pū. E hoʻomoʻi i ka wai lemon a me ka paʻakai me kahi o 3 a 4 mau punetēpō o ka vermouth maroke a iʻole ka wainaʻeleʻele i ka skillet a e hoʻolapalapa no ka hola 20 a 30 kekona e hoʻemi. E hoʻoulu i ka pāʻili a e lawelawe me kaʻae.
E nānā pū nō hoʻi: 20 Hoʻoponopono Kūʻai Loa Loa
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 426 |
| Ka nui o ka momona | 20 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 443 mg |
| Sodium | 1,139 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 49 g |