Makemake wau i ka maʻalahi, nā meaʻono, hoʻokahi pā wiki'āpana wiki. ʻO kahi kīʻaha momona me ka hoʻomaʻemaʻe ponoʻole? ʻAe,ʻo ia.
Hāʻahaʻia kēia ipu mīkiniʻopihi mīkini i nā mea'alaina Mediterranean. ʻO Kalamata olives, oregano, lemon, a me nā'ōmato i loko o ka waihona waina keʻokeʻo e hōʻike ana i nā meaʻono no kēlā mau mea maʻalahi.
ʻO kekahi o kaʻu mea punahele loa e hana me nā meleʻo Melissaʻo Dried Tomatoes. Ua hele au ma luna o kahiʻeke i loko o ka waihona ulu o kaʻu hale kūʻai o ka hale kūʻai, a ua lilo lākou i mea hoʻonanea i kēia manawa. Hoʻohui houʻia i loko o ka wai kahe i ka wā iʻokiʻokiʻia,ʻo ka'ōmato ke hoʻokomo i kahi hopena Tomato Roma -ʻoi aku ka momona a me ka momona ma mua o ka hoʻohuiʻana i nā tōma Roma. ʻO wau ke aloha iā lākou i loko o kēia pāʻani no kēlā ikaika ikaika a me ka ikaikaʻole o kaʻaila e hele pinepine me nā'ōmato i kālaiʻia.
ʻO ka pūʻano mai nā mea momona o ka moa lūlū e hoʻonaniʻia e like me keʻano o ka mīkini paʻakai. ʻO ka hopena, he moa'eleʻaleʻa, he mīkini uluʻeleʻele i piha i nāʻoliva a me nā'ōmato, a me ka meaʻaiʻono loa.
Ka mea e pono ai
- 1 lb o ka umauma hānai umauma
- 1/4 kapu kīʻaha free gliken-free
- 2 tbsp kaʻaila kapi
- 1/2 kapu kahi waina keʻokeʻo
- 1 Wasa, moa
- 1 pint tōmato cherry, halved
- 1/2 kukini brolten free-broth
- 1 ka lemona wai
- 1/2 kaomi i nā'ōmaʻomaʻo maloʻo, i hana houʻia me ka wai e hoʻolapalapa ai a me kaʻokiʻoki
- 1/4 kapu kīʻaha
- kalamata olive
- 1 tsp dried oregano
Pehea e hana ai
- E kau i nā mea e hānai ai i ka umauma i loko o kahi pola nui. E hoʻomoʻa i ka kahukalukoaʻole a me ka hoʻoulu i ke kapa.
- Hoʻopihaʻiaʻo ia i kaʻaila ma ka pale nui ma luna o ka mahana-wela wela. E hoʻoulu i kaʻoihana mele mai kēlā me kēia moa o ka moa, a laila e hoʻokomo i ka skillet ma kahi papa. E 'ai i 5 mau minuke, a laila e hoʻoulu a me ka kuke no 5 mau minuke a hiki wale i ka wā eʻokiʻia ai. Wehe i ka moa mai ka skillet ae hoʻonohonoho i kahi papaʻaina ma kahi pālahalaha nui i uhiʻia me nā kāwele pepa. E hoʻokaʻawale.
- E hoʻomoʻi i nā'ōmaʻomaʻo maloʻo i kahi kīʻaha liʻiliʻi. E pīpī i ka wai kahe i luna a uhi. E noho no 2-3 mau minuke a maloo. E kaomi, a laila e'ānai i nā'ōmaʻomaʻo maloʻo. E hoʻokaʻawale.
- Hoʻopili i ka waina keʻokeʻo i ka skillet e hōʻoki i ka pā. E hoʻomaha mālie. E hoʻouka i ka shallot mīkini a hoʻomohala no kahi 2 mau minuke.
- E hoʻomoʻi i nā'ōmato cherry hamo, ka moa moa, a me ka wai lemoni i ka skillet. ʻO ka manawa eʻono me ka paʻakai a me ka pepa. E hānai no nā manawa houʻelua mau minuke.
- E hoʻomoʻi i nā mea momona o ka moa e hoʻi i ka pan me keʻano o nā tōmato, nāʻoliva, a me ka kāneto maloʻo. E noʻonoʻo me kaʻoluʻolu a kuke i ke kuke no 5 mau minuke, a maloʻo ka wai a me ka moa.
- Holoʻia ka pan mai ka wela. E lawelawe i nā lelo, ka pasta gluten-free, ka laikiʻala kahe, quinoa ... aiʻole eʻoluʻolu wale iho!
Hoʻomaopopo: E hoʻomanaʻo mau i kāu mau hana, nā pahu, nā pana a me nā mea hana a nele i ka gluten. E heluhelu pinepine i nā inoa o nā huahana -ʻaʻole nā mana like a pau i kūlike. Hiki i nā mea hana ke hoʻololi i nāʻano huahana me kaʻole hoʻolaha. I ka wā kānalua, mai kūʻai a hoʻohana paha i kahi huahana ma mua o ke noiʻana aku i ka mea hanahana no ka hōʻoiaʻana ua nele ka huaʻai mai ka gluten.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 409 |
| Ka nui o ka momona | 23 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 8 g |
| ʻO Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 246 mg |
| Nā Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 31 g |