ʻO kēia'āhiʻokiʻaʻo ka hopena ma kahi'āpana nui no nā lā hoʻomaha aiʻole e lawelawe i ka'ōpala me kekahiʻaiʻohana. ʻO ke kele a me ka hapalima oat kaʻohi e hoʻokō pono i ka'ōpala. He mea ia e mahalo nuiʻia ai e lawelawe me ka ham a me ka pua puaʻa.
Hiki ke paʻakikī ka paʻakikīʻana o ka'ōmaʻomaʻo o ke kauwela, akā, uaʻike wau he mea maʻalahi ka maʻalahi o ka hana a ka y-peeler. E hoʻohana i ka pahiʻoi nui aʻoi aku i kaʻokiʻoki, aʻike pono i ka paʻaʻana o ka squash ma ka papaʻokiʻana aʻaʻole e'ōwili i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e'āpana.
Ka mea e pono ai
- 1 pāpālua
- akāʻo ka'ōmaʻomaʻu (e pili ana i 2/2/2 paona)
- 2/3 kapu kīʻaha brown sugar (paʻiʻia)
- 1/2 teaspoon meramona
- 1'eneʻena nihi paʻakai
- 1 ka'uneʻena kalehu
- 2 punetēpuni
- ua'ōwiliʻia ka'ōwili
- 3 punetēpē kaʻaila (kahi maloʻo)
Pehea e hana ai
- ʻO ka paila he 11-i-7-inīnake bakena aiʻole kahi pāpaʻi 2-quart casserole pāpaku. ʻO ka umu hehi a 350 °.
- E hoʻolālā i ka'āpala i ka lōʻihi aʻokiʻoki i nā wēlau. E hoʻopau i ia mau mea aʻokiʻoki i nā'ōpala, e'ōwili me kahi spoon e loaʻa ai nā lālā hou. E kaulia me ka lahilahi a kau i nā'āpana i loko o kekahi pola nui.
- I loko o ke kīʻaha hanana, hoʻohui i ke kō, ke kinamona, nutmeg, a me ka paʻakai. E hoʻoulu me kahi'ōpala. E hoʻomohu i 3 punetēpō o ke kōkoʻomaʻu koko a me ka meaʻalani a kāpīpī i nā'āpana'āpala; hoʻouka i ke kapa. E hoʻohuli i ka'āpala i loko o ka pāpaʻa tunu.
- E komo i loko o ke koena o ke kōpaʻa koko, e hoʻopau i ka palaoa a me kaʻaila. Eʻokiʻoki i ka waiūpē me kaʻulu, nā manamana lima, a me ka mea holoi manu meaʻai a hiki i ka manawa e hui pūʻia. E kāpīpī i ka'ōwili pahuhu ma luna o ka'āpala. E uhi paʻa me ka pahu a me ka baʻa no 45 a 55 mau minuke, aiʻole ia a hiki i ka'ōʻana o ka'ōpala. Wehe i ka pahu a hoʻomoʻa no ka 10 mau minuke.
Hiki iāʻoe ke like
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 232 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 478 mg |
| Nā Carbohydrates | 44 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 3 g |