ʻO Bean Stew me ka'ōmole, Squash Butternut, a me nā Apples

ʻO kēia'ūla'ūpī i hoʻomaloʻoʻia he meaʻono ia o nāʻala o ka hāʻule. ʻO ka'ōpū'ōpiopio a me nā'ōʻono he leʻaleʻa nui ia, aʻo ka huiʻana me nā pī beʻa a me ka pa'ūʻaʻole he mea pōkole loa.

Kāheaʻia nā pīpī pīpī i loko o kēia meaʻai akā eʻoluʻoluʻoe e hoʻohana i ka pīkī punahele punahele a kouʻohana. Inā makemakeʻoe e hoʻololi i kahi liʻiliʻi, e hoʻololi i ka sāhihi paʻakikī me 6 a 8 mau paina o ka puaʻa kalo a me ka pāʻani 1 1/2 o ka ham. E nānā i nā loli ma lalo o ka papa no nā manaʻo hou.

Ka mea e pono ai

• 1 ka pāʻani'ōlohelohe, e pili ana i 2 paona
• 2 mau'ōlaʻa,ʻo Granny Smith a me nā meaʻono
• 2 mau aniani anuanu,'ākī liʻiliʻi
• 1/4 teaspoon ka'ōpū maloʻeleʻele
• 1/2 teaspoon ka'alamona
• 1 teaspoon kosher paʻakai
• 4 punetēpō kaʻailaʻoliva maikaʻi, māheleʻia
• 12 i 16 mau ounce i puhi i ka pipi, e like me ka andouille a iʻole ke kielbasa
• 2 kōhao (22 a 28 oʻawa) nā pīni i puhiʻia i ka paʻakai, kāu punahele
• 1/4 ke kīʻaha koko kōkoʻomaʻu
• 1 hiki (15 i 16 mau'elepa) baby hand beans a iʻole ka piʻi pīni, holoiʻia a holoiʻia
• 1 hiki (15 i 16 mau'elepa) pīniʻeleʻele, holoiʻia a holoiʻia
• 1/3 kapu
• ka mea bale , aiʻole eʻono

Pehea e hana ai

1. E puhi i ka umu a 375 F. Line i kahi pepa mīpī me kaʻenaʻena me ka pāpale.
2. Peel i ka'ōpū'ōmaʻomaʻo me ka meaʻona mea kanu; eʻoki lōʻihi i ka hua. Eʻokiʻoki i ka'āpala i loko o ka 2/2 cubes cubes.
3. ʻO Peel aʻo ia ke kumulāʻau a me ke kī.
4. E hoʻohui i ka'āpala, ka'ōhiʻa, a me nā'aleʻa i'āpala i loko o kaʻekeʻai meaʻai aiʻole ka pola nui. E hoʻomoʻa i ka pepaʻeleʻele, me kaʻamona, a me ka paʻakai; e hoʻoulu i ka hui. E hōʻawi i 3 punetēpu o kaʻailaʻaila a hoʻolei i ke kāmaʻa maikaʻi.

1. E hoʻonohonoho i ka paila i ka paila panake a me kaʻauʻa no kahi 30 a 40 mau minuke, aiʻole a hiki i ka'ōwili o ka'ōpala.
2. I kēia manawa, hoʻonā welaʻelua 1 punetona o kaʻailaʻaila i kahi kumukūʻai a me ka umu Euro; e hoʻonui i ka haikisi sliced ​​a me ka kuke, hoʻoulu, no 5 a 7 mau minuke, ai 'ole a hiki i kaʻulaʻula.
3. E hoʻonui i nā pī piʻa a hoʻoulu i nā pī piʻi i ka lole a hoʻomoho maikaʻi. E lawe mai i kahi mele. E ho'ēmi i ka mahana, e uhi i ka pā, ae hoʻolālā no ka hola 10 a 15. Eʻono a hoʻokomo i ka 'ula bale, e like me ka makemake.
4. E hoʻolālā i ka'ōpala'ōpala i ka'ōpala i loko o ka pīni a me ka hausaa a hoʻonoe i ka mālie. E hoʻihoʻi mai i ka huiʻana i kahi hoʻohālike.
5. E lawelawe i ke kīʻaha me kaʻulaʻula i hōʻano 'ia me kaʻulaʻula.

ʻO nāʻano likeʻole

• Eʻoki i kekahi pepaʻulaʻula iki ma loko o nā'āpana he 1-ini a mau'āpana paha a hoʻopili aku i ka hui. E hui pū me nā huaʻai a hoʻomau i ka papahele.
• E hoʻopili i ka'ōmole'ōmaʻomaʻu me ka paukena, ka'ōmaʻa Hubbard, aiʻole kekahi mau'ōmaʻomaʻo hoʻomaha .

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	974
Ka nui o ka momona	24 g
Ka momona	6 g
Ka momonaʻole	12 g
ʻO Cholesterol	34 mg
Sodium	999 mg
Nā Carbohydrates	151 g
Fiber Dietary	36 g
Pāmua	46 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.