ʻO ka'ōpena kūkō

Hoʻohanaʻia nā'ōlelo leʻaleʻa hōʻoluʻolu i loko o kēia meaʻai no ka mālie o ka kuke kuke. Hiki ke hoʻohanaʻia i kaʻai a me ka hoʻokele holoʻokoʻa e pili ana i nā kumukūʻai.

Hoʻokumu ka meaʻona a me ka mīmī i ka mīkini maikaʻi no ka pipi a me nā pepa, aʻo kahi kīʻaha liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻopuni i nā meaʻono.

Inā pōkoleʻoe i ka manawa, e hoʻokuʻu i kahi'āpana. Hoʻopiliʻo Browning i kahi keʻa , akā,ʻaʻole pono. E hoʻokuʻu wale i ka pipi me ka palaoa a hoʻonui i ka mea kuke i ka mea kuke.

Ka mea e pono ai

• 1 1/2 paona tips tips,ʻokiʻia i mau'āpana aiʻole nā'ōpana
• 4 ka paʻakai
• 2 punetēpuniʻaila puna
• ʻO kaʻailaʻoliva wahine hou
• 1 mau pepaʻoniʻoniʻulaʻula nui, i hoʻopiliʻia i loko o nā paʻi
• 1 kaʻune nui, i hoʻopiʻiʻia a me ka sliced
• 1 hiki (4 mau'aune) i nā pūlaʻi, hoʻoulu, koho
• 1 hiki (14.5 'aune) ke kuhinu paona
• 3 punetēpē kahi hoʻokipa sodium soy
• 1/2 teaspoon kala'alala
• 1/4 teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
• 1/4 teaspoon paʻi pepaʻulaʻula, koho

Pehea e hana ai

1. E kau i nā'āpana'ōpū i loko o keʻeke me ka palaoa a wili i ke kapa.
2. E hoʻonā i kaʻailaʻaila ma ka papala nui a iʻole ka paila kī ma luna o ka mahana-kiʻekiʻe wela (a iʻole ka mea kuhi koko i ka hoʻomaluʻana) aʻeleʻele i nā'āpana kai ma nāʻaoʻao a pau.
3. Hiki i ke kohu e hoʻokomo i ka pepa bele, ka sliced ​​ripi, a hoʻouluʻia nā hauhi mīka, inā hoʻohana.
4. E hoʻohui i nā tōmato me ka mea soy, ke kālaki kala, ka pepaʻeleʻele, a me ka pepa pepaʻeleʻele, inā hoʻohana. E ninini ma luna o ka'ōhi a me nā mea kanu.

1. E uhi i ka mea kuke lohi a hoʻomoʻa ma LOW no 6 a 8 mau hola, aiʻole HIGH no 4 a 5 mau hola.

Hoʻohuiʻia Flavors

ʻO ka lōʻihi o ka hanaʻana i ka wikiwiki, keʻole ma kahi haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i ka wai mai ka hoʻonaniʻana. Inā hoʻopauʻoe i nā waiʻawaʻawaʻole, hoʻokahe i nā wai i loko o ke kāpena (ma mua o ka hoʻohuiʻana i ka paʻakai). Hoʻomaʻo i kahi mau minuke no ka mahana wela e hoʻemi ai i nā meaʻai. Eʻai a hoʻololi i nā kau, e like me ka mea e pono ai.

Ka lawelaweʻana i nā manaʻo kōkua

E lawelawe me kahi raiki i hoʻomapalaʻia i ka wela, nā noodle maikaʻi, aiʻole kaʻuala a me nā pulu'ōmaʻomaʻoʻeleʻele aiʻole broccoli.

Hana i mua o nā mea kōkua

ʻO ka pō ma mua o kou hoʻolālā e kuke, eʻoki i nā pepa a me nā'aleʻa a hoʻokomo i loko o kahi pahu me nā hauhi hoʻokipaʻia. I kahi pahu'ē e hui pū i nā'ōmato, me ka meaʻai soy, ka lepo'eleka, a me ka pepa pepa, inā hoʻohana. E hoʻomau i nā mea a pau a hiki i ka lā aʻe a hiki i ka wā e mākaukau aiʻoe e hōʻuluʻulu i ka meaʻai ma ka mea kukeʻai.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	381
Ka nui o ka momona	18 g
Ka momona	5 g
Ka momonaʻole	9 g
ʻO Cholesterol	96 mg
Sodium	827 mg
Nā Carbohydrates	19 g
Fiber Dietary	3 g
Pāmua	36 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.