ʻO ka'ālika Broccoli Cheddar

ʻO kēia kānana brolicoli māmāʻaʻole i liʻiliʻi ka manawa e hana ai, a he meaʻai maikaʻi loa i kaʻaina awakea e lawelawe me ka hapalua sawasa a iʻole ka salakeke. Manaʻoʻoleʻoe e hoʻohana i kekahi broccoli hou a iʻole ka hauhā ma kēia pāʻani.

E hoʻohana i ka huiʻana o ka broccoli a me ka'alapalulu i loko o ka hulu ke makemakeʻoe, a iʻole e kāpīpī i kekahi'ōniʻi hou i ka broccoli. No ka hanaʻana i ka meaʻai meaʻai, kāpili i ka moa o ka moa me kaʻaila. No ka māla maikaʻi, hoʻololi i ka hapalua o ka waiū me kaʻaila māmā a hapalua a me ka hapalua.

Hoʻohanaʻia nā kāpena kāpena me nā meaʻono. ʻO ka puaʻa puaʻa i hanaʻia a i'ōwiliʻia paha he koho maikaʻi, aiʻole e ninini i kahi'āpanaʻonaʻono maʻemaʻe paha i kaʻaila maʻemaʻe maʻemaʻe ma loko o kēlā me kēia kīʻaha o ka puʻu ma mua o ka lawelaweʻana. Hoʻomaʻamaʻa nā'ōpani i nā lālā i hoʻonaniʻia, a hoʻonaniʻia hoʻi i nā mea hoʻonani.

Ka mea e pono ai

• 3ʻala
• ka moa moa (kahi maikaʻi loa ka sodium aiʻoleʻole i kālaiʻia)
• 1 (16-ounce) ke kope broccoli tioka ((ma kahi paha o 1 paona o nā pua pua broccoli)
• 1'okila onionio (kaʻoki)
• 2 lālā bay (maloʻo)
• 6 punetūpō paʻakai
• 6 punetēpuni ka palaoa āpau
• 2 kīʻaha waiū
• 8ʻeono o ka ounce i kāwiliʻia (2 cups, koi,
• i māheleʻia )
• 1/2 kaʻina nakai (aiʻole eʻono ai)
• Kāpala pepa (aiʻole eʻono)

Pehea e hana ai

1. I loko o kahi kōmahu e wela ai ka wela, lawe mai i ka moa moa, broccoli, kahiʻaliki kohi, a me nā lau bay i kahi'ōpū. E ho'ēmi i ka wela i lalo a uhi i ke pā. Hoʻomahu i ka mea hoʻopili no kahi o 10 a 15 mau minuke, aiʻole a hiki i ka manawa o nā mea kanu e loloa.
2. I loko o kahi pūkohu nui loa-wela wela, hoʻoheheʻe i ka waiū. E hoʻopili i ka palaoa a hoʻoulu e hoʻomopala i ka wai maʻemaʻe. E hoʻomau i ka kuke no 2 mau minuke, e hoʻoikaika mau ana. Hoʻomoʻa iki i ka waiū a hoʻomau i kaʻaila a hiki i ka uluʻana, me ka hoʻonāukiuki mau.

1. Ma ka hoʻohanaʻana i ka mea hoʻomalu , hoʻoponopono i ke kāpili broccoli i kōpiliʻia i 2 a 3 mau pika. E hoʻomoʻa i ka pailapīpī'okōpona i kāwiliʻia i ka waiū. E hoʻonui i kahi 1 1/2 mau kīʻaha o ka sisi; e waiho i ke koena o ka pipi i loko o ke pola liʻiliʻi a hoʻokaʻawaleʻia. E'ānai i ka meaʻai a hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka pepa, e like me ka mea e pono ai.
2. E ninini i ka'ōpala i loko o nā kīʻaha a me nā mea e hoʻonaniʻia me ka palaoa i mālamaʻia.
3. E lawelawe i ka'ōmoleʻono me nā pīkī, ka palaoa crooked crooked French (crostini) .

Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i loko o ka Blender

Pono ka hanaʻana i nā wai wela ma ka mea holoi i nā pahu liʻiliʻi. Hoʻonui ka'ōhū, a inā piha piha, hiki iāʻoe ke puhi i ka pāpale ma waho pono o ka mea holoi. I mea e pale ai i nā mīkini kūpono a me nā mea kūpono paha,ʻaʻole e hoʻopiha i ka meaʻaila i ka hapalua o ka hapa; Hoʻokahi hapakolu maikaʻi. Ke kauʻoe i ka uhi ma luna o ka mea holoi, eʻike pono e wehe i ka kīʻaha kīʻaha. E kau i kahi lole lole'ōwili ma luna o ka poʻi a paʻa i lalo me ka lima hoʻokahi e hoʻohana aiʻoe i ka lima e hoʻoholo i ka wikiwiki a iʻole ka hana pulse.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	445
Ka nui o ka momona	33 g
Ka momona	19 g
Ka momonaʻole	10 g
ʻO Cholesterol	89 Mak
Sodium	1,038 mg
Nā Carbohydrates	19 g
Fiber Dietary	3 g
Pāmua	20 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.