ʻO ke keʻa o ka kāpuni a me ka'ōlima kōkua i kekahi i kekahi me ka nani, he hana kūikawā ia. E hoʻomoʻa i loko o kekahi mau mea kanu me ka moʻome pua nani a laila e hoʻonuiʻoe i ka meaʻono o ka nahu i kēia maʻalahi e hoʻomākaukau i ka meaʻai. ʻO kēlā mauʻano liʻiliʻi wale nō e hoʻonui i ka zing a me kahi ho'āla hohonu loa i kahi kīʻaha kūponoʻole.
E lawelawe i kēia kīʻaha kāpena me ka puaʻa pīpī no ka pono loa. ʻO ka'ōpala o ka puaʻa ka mea e pono ai i kahi mea pale nui, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o keʻano a me ka ho'āʻana o ka pua nani, kahi hui hou. ʻO nā pūkākūkā a me Mash kekahi hui nui.
Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka paʻi paʻi o ka sinapi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kekahi mau ½ tspʻo ka moemoe i ka hopena o ka manawa kuke, akā e noʻonoʻo, hiki ke hoʻonui i kēia mea aʻaʻole paha e makemakeʻia e nā keiki. Ināʻaʻoleʻoe i nā hua makeke a hiki i ka lima, a laila e hoʻomaka me ka mea kanu iʻole nāʻanoʻano, akā e hoʻopiha i loko o ka piha 1-2 tbsp. ʻO kahi mea'ē aʻe, akā maikaʻiʻole. .
Ka mea e pono ai
- 8 fl oz / 250ml apple juice
- 8 'ai / 250g ke kāpīpī'ānena a holoiʻia i ka palaoa
- 2 tspʻo nā kumulāpi kūpoki, kahi i'eliʻopiʻia (aʻoi aku no nā zing hou, e nānā i ka hoʻokomoʻana)
- ka paʻakai a me ka lepoʻeleʻeleʻeleʻele eʻono ai
Pehea e hana ai
E pīpī i ka waiʻawaʻawa me ka wai i loko o ka paila nui nui e lawe ai i ke kāpena a pau. E lawe mai i ka waiʻona i kahiʻeha maʻemaʻe.
E hoʻomoʻa i ke kāpokiʻulaʻula i ka pī, a laila e hoʻopau i nā hua pua nani māmā, e hāʻawi i nā mea a pau i ka maikaʻi maikaʻi. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa, e hoʻonou hou a hoʻihoʻi mai i ka maʻi. E uhiʻia me kahi poʻi pale paʻa (hoʻohana i kahi pepa o ke alumini alumini ināʻaʻoleʻoe i uhi) a hoʻomohala ma luna o kahi wela wela no 10-12 mau minuke, e ulu pinepine.
I ka wā e makaukau ai, pono i ke kāpena ke akahai akāʻaʻole pono, e ponoʻoe e mālama i kahi liʻiliʻi (ʻaʻohe kanaka e makemake i ka kāpena soggy e like me ka weheʻana i ka meaʻai a me ka meaʻai maikaʻi i ka wā i kuʻiʻia ai).
Hoʻopi i ka kāpena ma loko o ka colander. E komo i loko o kahiʻoihana mahanahana. E kiʻi i ka mea hoʻonani e hoʻonani a hoʻonui i ka paʻakai a me ka pepa inā makemakeʻia.
Inā manaʻoʻoe e makemake anaʻoe i kahi wela hou aʻe, aia i kēia manawa ka manawa e hoʻonui i kekahi mau hua sinapi hou, akā e makaʻala, i hoʻokahi manawa ma laila ua paʻakikī, ināʻaʻole hikiʻole, e wehe.
Kiʻi: Ināʻikeʻoe he mea wela loa ka kāpena iāʻoe, e hoʻokomo i kahi kī liʻiliʻi o ka waiūpaʻa a hoʻoulu i loko o ka kāpena mahana,ʻaʻole e hoʻoneʻeneʻe i ka wela a hoʻomaloʻo ia i lalo.
Hoʻomaʻaʻia kēia meaʻai mai T hink Vegetables, kahi pae'āina Pelekane no nā mea āpau a pau.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 44 |
| Ka nui o ka momona | 0 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 42 mg |
| Nā Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 1 g |