Ma keʻano nui, hikiʻole i ka kuke kuke ke maʻalahi ma mua o kēia meaʻono a me nā meaʻono a me nā meaʻono. ʻAe, hiki iāʻoe keʻoluʻolu i kēia mau mea kupaianahaʻano hoʻonani.
Loaʻa ka'ōmole a me ka maikaʻi i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka'ōlohelohe maikaʻi o nā hōʻailona o ke kau, he nani maoli ka hopena. He mea maʻalahi kēia mea 'ai keʻano wai e hoʻomākaukau a hoʻolimalima i kāna meaʻono i nāʻano likeʻole.
E hauʻoli iā ia-he, pololei mai ke kuhumu, wela, e puhi, a hoʻomaha. A i hoʻokomoʻia i loko o ka hua palalaʻau maʻamau a hoʻohemo me kahi meli meli meli loloa no ka meaʻai.
ʻO kahiʻokoʻa, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i ka'ōniu i hoʻomehanaʻia e like me keʻano o kahi meaʻai . E hoʻohui me nā lauohoʻokoʻa, nā hua waina, a me nā meaʻai pāʻani no ka'ōniʻoni nani ma ke kauwela.
Ka mea e pono ai
- 1 pāpālua
- ka'ōniu huaʻole
- ʻO ka paʻakai kai
- 1 kapu
- aila olila
Pehea e hana ai
- E holoi i ka'ōmole o ke kui,ʻokiʻoki i ka melon lōʻihi, a lailaʻokiʻoki i loko o ka 1/4 iniha lahilahi. E huki a hoʻolei i ke koʻikoʻi.
- E paʻakai i ka waiʻula i hoʻomākaukauʻia aʻae ia e hoʻomaha ma luna o kahi paepae waea me nā kāwele pepa i waihoʻia ma lalo i 20 minute. Ma hope o kēia manawa, holoiʻia ka paʻakai ma nāʻaoʻao a pau o nā meloni me ka hōʻoiaʻiʻo ua weheʻoe i ka paʻakai, aʻaʻoleʻoe makemake e'ānai i ka paʻakai, a paʻa pono i kahi holoi lole.
- E hoʻopolo i nā'āpana o ka mounu me kaʻailaʻaila. E kau ia mau mea ma luna o ka'ōmole ma mua o ka mea maʻamau-i ka wela nui a me ka kukeʻana no 3 mau minuke ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao, a hiki i kaʻikeʻana o ke kiko. Mai waiho ma luna o kahi puhi wela aʻoiʻole kaʻalu o ka moʻonoʻi ma mua o ka hoʻomehanaʻana a me ka laweʻana i ka'ōhū'a'ā.
- E lawelawe i ka moheki makai i kāu mau malihini aiʻole e hoʻohana i kekahi o nā manaʻo i lalo nei. Ma mua o kāu kohoʻana, e hana anaʻoe i kēia kepa a ma'ō.
Ka lawelaweʻana i nā manaʻo kōkua
ʻO kaʻikeʻana i ke kalo waikiko,ʻo ia hoʻi, he mau loa nā koho.
- E kau i ke kinai wai i hanaʻia a me ka hulu kao i loko o ka moena o nāʻene i kāwiliʻia a hoʻoulu i ka saladi me kahi waina vinaigrette.
- E koho i ke kinai wai i hoʻokipaʻia i nā'ōpili liʻiliʻi ae hoʻoulu iā lākou me nāʻoliva uliuli, ka cheese , a me ka vinaigrette.
- E lawelawe i ka'ōmole me ka hapaʻuʻuku, nā'āpana liʻiliʻi o nā pepa chili jalapeno, kahi squirt o ka wai lime hou, a me kahi liʻiliʻi o ka paʻakai.
- E hoʻomoʻa i nā'āpana kepau i hoʻolālāʻia i kahi saladona huaʻona maʻamau no kahi hāʻina'ē aʻe.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 272 |
| Ka nui o ka momona | 19 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 13 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Nā Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 2 g |