Hāʻawiʻia kēia'ōlaʻi'ōmaʻomaʻo nani me ka pāpale puaʻa kahiko. Hanaʻia ka pāpale mahana me nā'ōpena puaa, ka vineka, a me ke kō. ʻO ka wela o ka lole e hoʻoulu ai i nā lau lālā a hāʻawi i ka hua salani i kahiʻonoʻono a maikaʻi.
Hāpaiʻia ka salad me nā hua'iela paʻipaʻi a me ka pua baʻa. Loaʻa i kahiʻala o kaʻalaniʻulaʻula a me nā uila. He hua salamā maikaʻi ia me ka ho'āla nui. E nānā i nā hoʻololiʻana no kekahi mau manaʻo a me nā manaʻo hoʻohui.
Hana i kēia hua salala e like me ka meaʻai awakea a iʻole e lawe i kahi hui aiʻole kahi hopena.
Ka mea e pono ai
- ʻO 10 a 12 mau ounce o ka'ōnihi'ōpiopio, holoiʻia a weluweluʻia i nā'āpana momona
- 1/4 kapu ka'elika riki
- 5 a 6 mauʻulaʻula, lahilahi pālua
- 2 mau huaʻupuʻu pa'ūpī, * 1ʻokiʻoki, 1 pāpaʻi
- 2 i ka 4'ōnika pipi
- 1 i ka 1 1/2 punetēpili kēnā'ōpena
- 1 1/2 tablespoons puna kōpaʻa
- 3 punetēpō vailaka
- 1 i ka wai puna wai
- 1½ teaspoon ka paʻakai
- 1/8 kapune ka'ōpū maloʻo hou
Pehea e hana ai
Hoʻomākaukauʻia ka'ōnihi i loko o kahi pola nui. E hoʻomoʻi i nāʻeka a me nāʻula.
Hōʻaiki i ka saladi, paʻa paʻa.
ʻO ka puaʻa a me ka umauma welawewe a hiki i ka'ōwiliʻana; e hoʻoneʻe i ke kāwele pepa a hoʻokaʻawaleʻia.
Ma kahi kīʻaha liʻiliʻi a me ke kīʻaha e hui pū i nā'ōpena'ōpena me ke kō, ka vineka, ka wai, ka paʻakai, a me ka pepa. Hōʻaiʻai i nā mea a pau a hiki i ka wā ma mua o ka lawelaweʻana. I ka wā e hoʻomaka ai e lawelawe, ka ulawewe e hoʻoulu ai i HIGH no ka 30 a 45 kekona, aiʻole a hiki i ka huiʻana o ka wai.
E hoʻokuʻu i ka moa i'ōleʻa me nā greens a laila e ninini i kaʻaʻahu wela ma luna o ke kāpili greens; e hoʻokuʻu hou.
E hoʻonohonoho i ka hua saladi ma nā papa saladai a me luna o kēlā me kēia me kekahi mau hua manu a me ka pua baʻa.
E lawelawe ana 4.
* I loko o kahi kōmaʻa, e uhi i nā hua nui 2 me ka wai. E kau i ka pan ma kahiʻoihana-he wela nui a lawe mai i kahiʻohe. E uhi i ke koʻi a hoʻokuʻu i ka pan mai ka wela. E kū no ka 12 i 15 mau minuke. Holo i ka wai anuanu ma luna o nā hua a pele iā lākou.
Nā mea kōkua
E hana i mua: E hoʻomākaukau i ka'ōniʻi, a me kaʻono, a me nāʻulaʻula i loko o ke kīʻaha; ka uhi a me ka hau. E hoʻomākaukau i nā hua a me ka puaʻa bale a hoʻoliʻi iā lākou i loko o nā pahu. E hoʻomākaukau i ka lole a me ka mea hau. Ma mua o ka hoʻoikaikaʻana i ka manawa, e hoʻolei i ka meli'āpala me ka paʻipaʻi maʻamau. ʻOhu i ka lole; e hoʻoulu i ka saladi a hoʻoulu. Eʻanuʻu me nā huaʻalani a me ka puaʻa.
ʻO nāʻano likeʻole
- E hoʻonui i kahi 1/4 kapu o ka pine nuts, nā hua'ōmaʻomaʻa, nā'alemone i hoʻouluʻia, a iʻole nā pekani i hoʻolālāʻia i ka saladi no ka mea hou.
- E hoʻonui i 1/4 mau ipu waina a me nā huakīne maloʻo i ka saladi.
- E hoʻomoʻi i nā haloha'alapuni i ka saladi.
- E hoʻokuʻu i nā'ōhū, inā makemakeʻia.
Hiki iāʻoe ke like
ʻO ka hualaina'alaina me nā huahelu a me nā loleʻaʻahu
ʻO ka huapalaina'alaina Strawberry me ka waina waina Vinaigrette
ʻO ka huaʻai a me ka hua bale me ka Avocado
ʻO ka Salaina Paʻi me ka palaoa a me nā puaʻa paʻakīpī
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 145 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 282 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 10 g |