Ke kī i ke kī e hoʻopalapihaʻia i ka'ōmaʻomaʻo, keʻoluʻolu, a me nā meaʻono hauʻoli nui i hoʻoheheʻeʻia ka waiū. Hoʻonuiʻia ka meaʻono,ʻo ka momona i loko o ia mea e kōkua i ka ho'ālaʻana i ka meaʻono, a ke kōkua nei i ka mushroom e kuke me ka hoʻomaʻemaʻeʻole i waho o ke ahi. Hiki paha i kekahi poʻe ke makemake e hoʻohana i ka wai liʻiliʻi; maiʻae i kēia ho'āʻoʻana.
No ka mea heʻano hana kēia e like me ka meaʻai,ʻoluʻoluʻoe e hoʻonui i ka nui (a iʻole nā liʻiliʻi) nā kōla e like me kāu lako a me nā mea e koi ai.
Ka mea e pono ai
- 1 paona
- hou hou nā mela
- 3 i ka 4 punetēpona ka paʻakai
- ʻO ka paʻakai kai
Pehea e hana ai
- Hoʻopiha i ka'ōmole a me kaʻalima i kahi wela wela (e hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou lima e like me 1 iniha ma luna o kaʻaila kuke no kahi piha 3 a 4 mau kekona ma mua o ka hukiʻiaʻana mai ka wela).
- E hoʻomaʻemaʻe loa i nā pūʻupuʻu nui . ʻO kēlā mau puka kōhuhi a pau he mau alanui paha i loko o ke kīʻaha, no laila e hoʻohemo i nā mea i loko o kekahi pola nui o ka wai maloʻo, e pīhoihoi iā lākou e wehe i kahi lepo a me ke kulu, a hoʻokuʻi i nā haha i waho o ka wai ma kahi kīhini kīʻake maʻemaʻe a mau papa paha o nā kāwele pepa.
- E hoʻokaʻawale a hoʻolei i nā koʻi a iʻole nā'āpanaʻeha mai nā haʻakai. E kau i nā kinona i hoʻomaʻemaʻe a hoʻonāʻia i loko o kekahi pola nui.
- E hoʻokuʻu i ka waiūpaʻa a hoʻokuʻu i nā haohao. E hele mālie a akākea e pena i nā halo i ka manawa pū me ka wai. E kāpīpī i nā haohao me ka paʻakai iʻa a hoʻokuʻi hou.
- Inā nui nā piʻi, e kau wale i luna o kaʻaila kuke i ka palaoa mua. Hoʻopili i nā hua'ōlelo hou ma luna o ka hanaʻana i nā kapuaʻi ma mua o ka kauʻana iā lākou ma ke gīkeke.
- E hoʻokuʻu i 8 mau minuke, e hoʻololi i nā haha i luna a hoʻomau i ka kuke a hiki i ka hoʻomoʻaʻiaʻana o nā halo i loko o kekahi mau momona a me ke kaniʻuha ma nāʻaoʻao,ʻewalu mau minuke. E lawelawe i nā'enele haʻalulu i kālepa i ka wela.
(He nui nā mea maʻa keʻai hou? E ho'āʻo e hoʻomaloʻo iā lākou no ka hoʻohana houʻana.)
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 77 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 213 mg |
| Nā Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 2 g |