He palupalu kēia mau'ōmole a kokoke i nā meaʻono hoʻi mai ke kuke'ānenaʻia me ka riki. He meaʻai hoʻi lākou mai kahi'āpana momona o ka lepo a me ka pepaʻeleʻele. Greens o ka puʻu e like me ka kale a me nā'ōkākā e hiki ai ke lōʻihi i ka manawa kuke a hoʻonuiʻia mai ka hanaʻana i nā hana paʻakikī ikaika ma kēia pāʻani. No ka'ō'ō hou, ho'āʻo i nā gōpō a i nā kānana kuki - ke hana maikaʻi nei kā lākouʻono maʻamau maʻaneʻi. Inā makemakeʻoe e hoʻohana i ka'ōmaʻomaʻo wikiwiki e like me ke kāpena a me ka'ōkihi, e hoʻohaʻahaʻa i ka manawa manawa ke hoʻokomo i nā kī i ka pan (ʻaʻohe hopohopo,ʻikeʻia i ka wā e hoʻomaha ai me lākou i ka papahele ma lalo).
E hoʻomaopopo i kēia mau lau e like paha me ka mea i kukeʻia no ka manawa lōʻihi. Aia lākou ma ke ala. I nā kīhāʻauʻAmelika hou o kēia manawa,ʻo kaʻaki wale wale nō ka lole a lawelaweʻia. Maanei, uaʻaeʻia lākou e hana i nā mea'ē aʻe ma mua o ka makemake. Hoʻomākaukau lākou i mea e hoʻokuʻu ai lākou i ka wai, e hui pū me nā meaʻala a me nā meaʻono no ka hanaʻana i kahi wai hoʻomehana mea hoʻolālā e hoʻonani i nā meaʻono a hoʻonā i nā mea maikaʻi a pau.
Ka mea e pono ai
- 2 nā kīhāhā e'īni ana i nā greens like
- kale ka
- nā kīʻaha hui
- 1ʻalani liʻiliʻi liʻiliʻi
- 2-3 cloves kele
- 1 ka 'aila puna puna aiʻole ka waiū
- 1/2 teaspoon ka paʻakai nui o ka moana, aʻoi aku i ka mea eʻono ai
- 1 teaspoon ka lepoʻono *
- 1/2 teaspoon ka honua turmeric (koho)
Pehea e hana ai
- E holoi i nā maka me ka wai maloʻo, e hoʻomaʻemaʻe i kahi lepo. E hoʻoluliluli i ka nui o ka wai o ka wai e hele mai i loko o kahi kulu iki i ka lepo, akā,ʻaʻole pono e hōʻolo i ia mau mea ma mua o ka mea (ʻo ka wai e pili i ia mau mea e hoʻonui i ka honi i ka pā i ka wā e hoʻolapalapa ai lākou). Eʻokiʻoki i nā maka a waihoʻia. (ʻO kekahi, hiki iāʻoe keʻokiʻoki mua i nāʻele a holoi iā lākou i loko o ke pola wai a hāpai iā lākou i waho, e like me nā gladaile- nānā i nā kiko'ī hou aʻe .
- Peel a'ānai i ke koʻi; ka peel a kahi i ke kāla.
- E hōʻalo i kaʻaila a hoʻoheheʻe paha i ka waipū i loko o kahi ipu nui ma luna o ka mahana wela (makemakeʻoe i kahi moku nui e paʻa i nā'ōmole'ōmaʻomaʻo a hiki ke hoʻoulu a hui pū me nā meaʻala-e kālua lākou i lalo i ke ono. ka nui o kā lākou puke).
- Ke mahana kaʻaila a iʻole ka waiū, e hoʻomoʻi i nā aniani, ke kāleka, a me ka paʻakai a kuke, e hoʻoulu pinepine, a hiki i ka hoʻouluʻuʻana o ke riki a me ke kāleka a liʻiliʻi ka'iliki, 3 mau minuke.
- E hoʻoulu i ka pīpī, ka pulupulu, a me ka pepa. ʻOhi, e hoʻonāukiuki, a hiki i keʻala,ʻo kahi paha o hoʻokahi minuke.
- E hoʻomoʻa i nā'ōkākā, e hoʻolālā e hoʻohui, ae ho'ēmi i ka mahana i ka liʻiliʻi. Eʻai i nā'ōpū, e hoʻoulu pinepine iā lākou, a hiki i ka wā e hoʻomaka ai e haʻalele, kokoke i 3 mau minuke.
- E uhi i ka ipuhao a hoʻomoʻa a hiki i ka pauʻana o nā'ōmole a mimili, e pili ana i 5 mau minuke.
- Hiki ke hoʻomākaukau kokeʻia nā'ūni e like me ke kuʻi a me ka'ōpuʻu. E lilo kaʻona o Heartier i meaʻono aʻoluʻolu loa i ka uhiʻana iā lākou a kālua iā lākou he 15 mau minuke. E hoʻokuʻi i ka kōpune a iʻole ka wai i ka ipu lepo inā hoʻomaka ka'ōpū e pili i ka pā.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 70 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 237 mg |
| Nā Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 3 g |