ʻO ka meaʻai hoʻouluʻaiʻokoʻa he meaʻai o ka mea kanuʻaila

I ka wā e nui ai nā lola o kēia mau mea ,ʻo kēiaʻano meaʻai hoʻolimalima he mea momona a maikaʻiʻole e hele i kaʻai. Ma waho o ka waiūpaʻa, kaʻaila a me ka puaʻaleʻa,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i kaʻaila kahiko o kaʻuala. ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi waiū lawaiʻaʻole e loaʻa ana i ka heluna hānai kōkua e hoʻoikaika i ka wai ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ka hopena,ʻo ia ka hōʻoluʻolu a me ka mahanahana e hiki ai i ka'ōpūʻaila wela ke lawe mai. E loaʻa i kīʻaha no kaʻaina awakea a iʻole he pola no kaʻaina ahiahi.

Nā Hoʻoponopono Hoʻolaha a me nā papa hana

ʻAʻohe mea maikaʻi e hele pū me kēia'ōpena vegan koko ma mua o kahi kāpili. E hoʻopili i nā'āpana pilikino, nā piti pita a iʻole e hana i kēia mau mea kīkī wahieʻole. Eia hou,ʻo ka hoʻonuiʻana i nā huaʻai hou i ka puʻu, hiki iā ia ke hana i kēia meaʻai me ka puʻuwai a me ka hoʻouluʻana i kekahi crunch. ʻO ka koho maikaʻi loa no kēia mea he keʻokeʻo keʻokeʻo paha a he mele melemele paha. E hoʻonui i ka palaoa hou i kēlā me kēia lawelawe o ka pā.

Inā hōʻoleʻoe mai ia mea, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka waiū soy me ka waiʻona almond a hoʻololi i ka margarine me ka margarine momona-ʻole a me ka momona.

Inā loaʻa nā meaʻaiʻole, hiki iā lākou ke hoʻonā i ka mea hauʻoli a hiki i 5 mau lā a hoʻoulu houʻia i loko o kahi kōmaʻa. E hoʻonā i ka'ōhumu no kaʻelua aʻekolu mahina.

Ka mea e pono ai

• 4 kēni ke kīʻaha haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa
• 6 mau kīʻaha heʻaila maikaʻi
• 1 ka'ōniʻona i ka'ilia liʻiliʻi
• E hele mai ana i kahi laula palaoa,ʻehā
• 3 kanikani kāpili, kahiʻoki pono
• 4 mau'ōpū puna
• 6 punetēpō bala-ʻole soya margarine
• 5 punetēpuni ka palaoa āpau
• 3 mau kīʻaha kapu
• ʻO ka paʻakai a me ka pepa, eʻono

Pehea e hana ai

1. I loko o kahi ipu nui, e hui i ka hupa, kaʻuala, ka'iola, ka feliʻi, ka lauka, a me ka broillon, a lawe mai i kahiʻeha. E 'ai no 15-20 mau minuke, ai' ole a hiki i ka wa eʻoluʻolu ai ka mea kanu Hoʻopi i nā mea kanu, waiho i ka wai. E kau i nā mea kanu a me ka 1 kīʻaha o ka wai i loko o ka mea holoi aiʻole meaʻai meaʻai, e hana i nā pika inā pono, a hana a hiki i ka mālie o ka paila akā e mau ana kekahi mau'alala. E hoʻihoʻi i ka puree i ka ipu hao, e hoʻouluulu e hoʻohui, ae hoʻokaʻina i ka puʻu ma kahi wela wela.

1. I kēia manawa, i loko o ka'aniani liʻiliʻi, e wela i ka margarine soy-free-soy ma luna o ka ala-kiʻekiʻe a hiki i ka wā e melina wale ai. ʻO Whisk i loko o ka palaoa a me ka kuke no hoʻokahi minute, ai ole ia a hiki i ka wa e puhi iki ka palaoa i ke ahi akāʻaʻole i wela. E hoʻomau i ka hoʻomau pinepine, e hoʻonui pinepine i ka soymilk, e hoʻomohala a hiki i ka ulu ponoʻana o ka paila i ke kūlike o ka meaʻalani.
2. E hoʻomohui i ka huiʻana i ka mihī kūmā a hoʻonāuki a hiki i ka huiʻana. Hoʻomaʻoʻia a hiki i ka manawa e makemake ai ka mahana a me ke kūlike, e hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka pepa eʻono a lawelawe i ka wela

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	354
Ka nui o ka momona	10 g
Ka momona	2 g
Ka momonaʻole	4 g
ʻO Cholesterol	1 mg
Sodium	1,611 mg
Nā Carbohydrates	56 g
Fiber Dietary	6 g
Pāmua	10 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.