Ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu e like me kaʻaiʻana a iʻoleʻoe i kahi lāʻoi aku i ka lāʻoi aku,ʻo ia ka mea hana maikaʻi loa. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e hoʻolei i nā meaʻehā i loko o ka ipu kūkā me kekahi mau manawa kūpono a laila hoʻokumu a hoʻopoina! Hāʻawi ka mea kuke kuke i nā hana a pau e hele ana i kāu mau hana maʻamau.
ʻAi kaʻaila o ka mīpona me nā pūpūʻalani i ka mila no ka moa. 'Ōlelo kekahi mea heluhelu ua hoʻopiliʻo ia i kahi pahu kūmaʻa o ka broth chicken no ka ho'āla hou. A iʻole, e hoʻololi i kaʻaila o ka mīmaila me ka mīmoa o ka moa moa a iʻole ka mīmoa o ka moa me nā mea kanu. Inā makemakeʻoe e puhi i kaʻono, e hoʻomoʻomo i kahi kapu o ka hamua palolo i ka pā. A eʻoki i nā lālaniʻehā o ka puaʻa bale , a'ōwiliʻia, a laila kāpīpī ma luna o ka moa ma mua o ka lawelaweʻana.
No kaʻeleʻele o kaʻili, e hoʻohui i kekahi pimiento aiʻole nā meaʻulaʻulaʻulaʻula i ka moa e pili ana i hoʻokahi hola ma mua o ka lawelaweʻana, aiʻole e hoʻouluʻana i ka moa me ka'ōnihiʻalani'atika paʻipaʻi aiʻole i ka pāʻani liʻiliʻi hou.
E lawelawe i ka moa ma ke kīʻaha me konaʻalani ma luna o kaʻaila keʻokeʻo maʻemaʻe a me ka laiki laikiʻole paha, aiʻole e lawelawe me nā mea kanu pākī. E hoʻopili i kahi saladi a me kekahi mau'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻa , kāloti , aiʻole nā'ōkihi no kaʻaina ahiahiʻohana. ʻO kēia moa moa he mea ia e hoʻomanaʻo hou ai, aʻo kāuʻohana hoʻi e'āpono !.
Ka mea e pono ai
- 4 ka umauma lima umauma
- 1/4 teaspoon ka paʻakai (aiʻole eʻono)
- 1/4 teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
- 1/4 teaspoon ka paprika
- 1 (10 3/4-ounce) hiki ke hanaʻia i ka'ōpena'anō
- 1/4 kapu i ka palaoa
- 1 (4-ounce) hiki keʻeli i nā hauha (me ka wai)
Pehea e hana ai
- E paʻi i nā umauma moa me nā kāwele pepa. E kāpīpī i nā mea a pau me ka paʻakai, ka pepa, a me ka paprika a hoʻonohonoho i loko o ka ipu.
- I loko o ke pola, e hoʻokuʻu i ka'ōmole o ka mīmaila me ka palaoa a me nā wai mai nā halaha; e hoʻonā i nā halo i loko o ka paila. E ninini i kaʻaila ma luna o ka moa.
- E uhi i ka ipu a hoʻomoʻa i lalo no kahi o 5 a 6 mau hora, ai 'ole a hiki i ka manawa e kuke ai ka moa a me kaʻoluʻolu.
Nā mea kōkua
- Hiki ke lilo i nā'ōpū a maloʻo a maloʻo i ka lōʻihi o ka lōʻihi aʻoi aku i ka 5 a 6 mau hola, aʻo kekahi mau ipu kīʻaha hou ke kuke i ka mahana. E hoʻopaʻa i nā umauma moa no ke akahai ma hope o 5 mau hola ke hoʻomau ke kuke kuke i ka meaʻai.
- Inā makemakeʻoe e hele aku no nā lāʻoi aku iʻeono mau hora, e noʻonoʻo e hoʻohana i nā'ūhā'āpana boneless. ʻO nā'ūpī'ōpena iʻoi aku kaʻoi o ka naʻauao ma mua o nā umauma moa. Aia nā momona o ka moa i ka momona ma mua o nā ū hānai, no laila mālama mau lākou i ke aloha a me ka waiʻoli ma hope o 8 mau hola i ka mea kukeʻai iki. ʻAʻole hiki i ka'ōpena'ā'ī ke hāʻawi i kaʻiʻo e like me nā ū waiū, no laila ponoʻoe i ka 6 a 8 no kaʻohana oʻehā, e like me ka nui o nā'ūhā a me ka makemake o kouʻohana.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1508 |
| Ka nui o ka momona | 76 g |
| Ka momona | 21 g |
| Ka momonaʻole | 30 g |
| ʻO Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 1,362 mg |
| Nā Carbohydrates | 56 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 142 g |