ʻO ia ke hana i ka hana maikaʻi. Hoʻopiʻia ka meaʻai , kaʻala o kaʻaila , kaʻailaʻaila , a me ke kāleka i kēia meaʻono. E hoʻolālā i mua o ka manawa hoʻomana. Hiki iāʻoe ke hoʻomaloʻo i ke kino i loko o ka mea hoʻohemo , umu, a mea paka. Hiki ke hoʻololiʻia kekahi mau iʻa iʻa maʻemaʻe no ka iʻa.
Ka mea e pono ai
- 1/4 kapu meaʻai
- 1 punetala me ka'ōmole koko
- 1 teaspoonʻailaʻaila
- 1 teaspoon ka'ōlaʻi minced
- 1/2 teaspoon pepaʻeleʻele (kahi lepo hou)
- 1 mau paona paona (iʻokiʻia i loko o 1 iniha ka laulā ākea)
Pehea e hana ai
ʻO Whisk pū me ka meaʻai , ka'ōmaʻa koko, kaʻailaʻaila , ke kāleka , a me ka pepa. Kūleʻaʻo ia ma lalo o ka liʻiliʻi a ulu a hiki i ka hamo mel. Holo koke mai ka wela a maloo i ka mahana wela.
E kau i ka iʻa i loko o kaʻeke puka-top. E ninini iho i loko o kaʻeke, e hoʻomohu i ka lewa a hoʻolei i ke kāʻei o nā mea a pau. E hoʻomoe 4 mau lā.
Wehe i ka'ōmole mai ka marinade a maloʻo maloʻo. E kau ma luna o nā mea hana wai hau, nā pāʻole e paʻi i ke ea e holo ai, a hahai i nā kuhikuhi a ka mea hana i kahi e hoʻomaʻemaʻe ai i ke aho i ka pae āu i makemake ai.
Hiki ke hoʻomaloʻoʻia ka iʻa ma nā umu i ka umu ma kona wahi haʻahaʻa a iʻole i ka mea puhi.
E kūʻai i ka lole i loko o kahiʻeke sila.
Hoʻomaopopo: E pani paha i kekahi iʻa keʻokeʻo no ke kāpau, e like me ka perch a tilapia paha
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 733 |
| Ka nui o ka momona | 27 g |
| Ka momona | 6 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 272 mg |
| Sodium | 4,213 mg |
| Nā Carbohydrates | 19 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 99 g |