Pāpaʻiʻala a me kaʻailaʻai

ʻO kēia meaʻai no ka'ōpailapi a me ka hulu huaʻai ua piha i nā meaʻoihana ikaika a me ka maikaʻi loa no ka hoʻokumuʻana i ka pūnaewele'ōpiopio. E mālama i nā mea kanu e like me kāu mau meaʻono. He 30 mau minuke e hana ai a hoʻouluhua nuiʻia.

Ka mea e pono ai

• 1 poʻo puapakalā
• 2 hui pūʻailaʻaila
• 1 'aiwi kanalima (ʻokiʻoki)
• 1 leek (keʻokeʻo'ōmaʻomaʻo a me ka pale'ōmaʻomaʻo he'āpana,
• 2 kāloti (kahiʻoki)
• 1 ka laulā me ka līpania yam (aiʻole kekahi nui o kaʻuala potato Yukon, kāpili a kiolaʻia)
• 1 kalo maile (ʻoki)
• 6 'aipu wai (aiʻole nā ​​meaʻaila a me nā moa homemade)
• 1 ka lauʻole
• 1 lala lala
• 2 pinches ka paʻakai moana
• 1/4 kapu cilantro (aiʻole ka pahu a me ka basil, ka mea hou a me ka'āpala)
• pepaʻeleʻele keʻono (koho no ka macrobiotic koʻikoʻi)

Pehea e hana ai

1. Eʻokiʻoki i 4 mau kīʻini liʻiliʻi (1ʻoki) i nā poʻomanaʻo mai ke poʻo o ka puaʻaʻalaʻo a hoʻokaʻawaleʻia.
2. Eʻoki i ke kapiʻolelo i loko o 1 inihi keneta.
3. ʻO kaʻailaʻaila maʻemaʻe i loko o ka ipu kuke i ka mahana wela.
4. Eʻokiʻoki i kaʻono, nā lelo, kāloti, yam, celeri, a me nā kīpili momona o ka puaʻaʻala.
5. 'Ohua 5-7 mau minuke, a hiki i ka loliʻana o nā'alemene.
6. E hoʻomoʻi i ka wai, ka lālā kōma, ka meme, a me ka paʻakai.
7. E lawe mai i ka'ōpena i kahi'ōpū, uhi, e ho'ēmi i kahi simmer a hoʻomoʻa i 20 mau minuke, aiʻole a hiki i ka launaʻana o nā lau.

1. Wehe i ka wela.
2. E hoʻoneʻe a hoʻolei i ka lālā bay a me ka lālāʻoi aku.
3. ʻO ka'ōpena'opeʻena me ka pulupili poli (aiʻole i nā pahu liʻiliʻi i loko o ka pulupulu maʻamau).
4. E hoʻolālā i ka kauʻana inā pono. E hoʻi i ka lapalapa ahi, e hoʻomoʻi i nā kīʻaha momona, a eʻaila i 10 mau minuke'ē aʻe.
5. E hoʻonui i ka cilantro, i kekahi mau mīkaʻi pepa a mālama koke.
6. Kiʻi: Ināʻaʻoleʻoe eʻai pono i ka souʻa ma mua, e hoʻokomo i ka cilantro ke hoʻohanaʻia.

Hana 4-6

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	209
Ka nui o ka momona	9 g
Ka momona	2 g
Ka momonaʻole	5 g
ʻO Cholesterol	151 mg
Sodium	676 mg
Nā Carbohydrates	21 g
Fiber Dietary	5 g
Pāmua	14 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.