Ka mea e pono ai
- 2 punetēpili kaʻailaʻaila poni
- 2'Alika, ka'ōpala a me kaʻokiʻoki (e pili ana i 2 mau kīʻaha)
- 3 kuawiwi laulā, holoiʻia aʻokiʻoki (e pili ana i hoʻokahi kapu)
- 3 kāloka,'ōniʻoki a meʻokiʻia (e pili ana i hoʻokahi kapu)
- 3 1/4-iniʻi i hoʻopuniʻia i ka'ōniu,'ōpala
- 3 mau'ōleka kāleka nui, peeled
- 6 ipu wai
- 1 28-'anea ke hoʻopuka i nā tōmato (me ka wai)
- 1 nui aʻoi paha 2
- zucchini , pāpaʻi (e pili ana i 2 mau kīʻaha)
- 1 10-ounce meaʻai i ka'ōnihi kuihi
- 1 nui
- yukon'ōlaʻi'alala , paila aʻokiʻoki (e pili ana i hoʻokahi kapu)
- 1/4 ke kīʻaha pālele
- 2 teaspoons ka paʻakai
- 1 teaspoon basil maloʻo
- 1 teaspoon mae wale koume
- 1 ka lauʻole
- ʻO kahi lepo maloʻoʻeleʻele eʻono ai
Pehea e hana ai
E hoʻonā i kaʻaila ma kahi kumukūʻai nui a iʻole ka umu o ka umu ma luna o ka mahana wela. E hoʻouka i kaʻaila, ka mea kanu, nā kāloti, ka'ōpū, a me ke kāleka. Hoʻokiʻekiʻe a hiki i ka uluʻana o nā'omela a huli i ka loli, ma kahi o 5 mau minuke.
E hoʻomoʻi i ka wai, nā'ōmato, zucchini,'ōpina, kaʻuala, a me ka bale. E hoʻonui i ka wela a kiʻekiʻe, a lawe mai i kahi maʻi.
Ke hele mai ka'ōpena i kahi maʻiʻeha, e hoʻohaʻahaʻa i ka wela a hoʻohui i ka paʻakai, basil, kaomi, ka lālā bay, a me ka pepa.
E hoʻopiha i ka mīpī, i uhiʻia, no 30 a 40 mau minuke, a hiki i ka hōʻiliʻiliʻana o nā huaʻai a me ka bale i kaʻoluʻolu makemake. E hoʻoneʻe i ka'ōpū, nā kāleka kāleka, a me ke kalo. E hoʻoponopono i ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
E kuhi i ka'ōpala i loko o nā kīʻaha, a hoʻomehanaʻia me nā mea kanu hou inā makemakeʻia.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 201 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 864 mg |
| Nā Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 7 g |