Pākīpika Pōpoli

ʻO kēia māmāʻano pīkīpika pīpoli māmā e hana i ka meaʻai maikaʻi loa me ka salame i hoʻopiliʻia , aiʻole e lawelaweʻo ia me heʻaoʻaoʻaoʻao me ka mea iʻaiʻia, ka moa, a me ka iʻa a me nā tōmato paʻipaʻi. E mākaukau ana ka meaʻai ma lalo o 30 mau minuke!

ʻO kahi huiʻana o ka pī Parmesan hou i ka'ūpū me ka waiūpaʻa a me ka momona momona ka meaʻono a me keʻanoʻono loa. He pālahalaha kāu e hana hou aʻoi hou aku!

Ināʻaʻoleʻoe i kahi basil hou, e hoʻohana i kahi 1 teaspoon o ka base basil maloʻo. Hiki iāʻoe ke makemake i kēia meaʻai me kahi'ōmaʻomaʻoʻelua aʻelua o ke kāleka.

Ināʻaʻoleʻoe he pailapelu hou, e hoʻohana i 12 a 16 mauʻepa o ka pahu brozenoli. Hoʻopi i ka broccoli ma luna o ka stovetop a iʻole ma ka umu umauma wela ma hope o ke kuhikuhi pipi.

Ka mea e pono ai

• 8 ounces pasta
• 1 puʻupuʻu ke kopeʻia i ke kūpuni broccoli, kahe, a iʻole paha 4 mau kīʻaha florets *
• 5 pāʻina basil hou
• 3 punetūpēpē
• 3/4 ke kīʻaha kaumaha
• 1 ka pele i kāhiʻia i ka pī Parmesan
• Kaomi paʻakai (aiʻole eʻono)
• Kāwili i kahi maloʻo maloʻo (aiʻole eʻono)

Pehea e hana ai

1. E kau i ke broccoli i loko o kahi'ōmole me kahi o 1'niha o ka wai. E lawe mai i kahi maʻiʻehu, e uhi i ka pā, a me ka mahu a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai ke broccoli, ma kahi o 5 mau minuke. Hoʻopili maikaʻi. ʻO kahi'ē aʻe, e kau i ke broccoli i kahi pahu kōpae mokumahu no ka hoʻohālikeʻana i ka wai a me ka mahu no 5 mau minuke, a maʻa wale.
2. E kau i ka paila me ka hua kila. E hoʻonui i ka basil, ka pata, kaʻaila, a me ka pī Parmesan. Hoʻopili i ka puree i ka paila. E waiho iā ia i kahi pīkī liʻiliʻi a hoʻomaʻemaʻe paha a hiki i ka laumā.

1. Eʻai i ke kāpili broccoli a me ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa, eʻono. Hoʻohui maikaʻi.
2. E lawe mai i kahi wai nui o ka wai paʻakai i kahi maʻi. E hoʻokuʻi i ka pāʻina a kāpiliʻia ma hope o nā'ōlelo hoʻolaha. Hoʻopili maikaʻi.
3. Hoʻokomoʻia i loko o kekahi pola i ka pasta puhi wela me ka hui pūʻia. E ho'āʻo e hui maikaʻi. E lawelawe i ka wela e like me kaʻaoʻaoʻaoʻao a me ka papahana nui. E hāʻawi hou i ka pī Parmesan i ka pākaukau.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	573
Ka nui o ka momona	32 g
Ka momona	20 g
Ka momonaʻole	8 g
ʻO Cholesterol	91 w
Sodium	489 mg
Nā Carbohydrates	54 g
Fiber Dietary	5 g
Pāmua	19 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.