E hana ana kēia'ōhū huaʻai maʻalahi a me nā mea a pau āu i makemake ai i ka hausaʻi e like me ka meaʻono (aʻaʻoleʻole). He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻohana ai i kekahi o ka hopena nui o ka māla zucchini māla. E nānā aku:ʻAʻole au i hoʻohana i ka paʻakai ma kēiaʻano hānai mai ka lōʻihi i hoʻohanaʻia au i ka pila. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kekahi mau moa liʻiliʻi ma mua koke o ka hoʻonuanuʻana o nā'elika.
Ka mea e pono ai
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- 1 paʻi paʻi,ʻokiʻia i loko o nā'āpana 1-ini (ka meaʻono, ka pākiko, a me ka smokey, e like me ka Italia, Cajun, a me Chorizo)
- 1 'ōlaku ka liʻiliʻi,ʻoki
- 6 ma ka zucchini maʻomo,ʻokiʻia i loko o nā'āpana 2-ini
- 1 1/2 paona liʻiliʻi
- ʻO Yukon'ōlaʻiʻuala, ʻokiʻia aʻokiʻoki i loko o nā'āpana 2-iniha
- 1 kahā (4 mau kīʻaha) kaʻaila aiʻole ka moa moa
- 1 ka lauʻole
- 6 punawai
- hou koume
- Ka wai e pono ai
- ʻO ka paʻakai paʻakai a me ka lepo hou eʻono
- 1 ka pele tomato cherry, maikaʻi "Sweet 100"
- 1'eneʻena pāʻaniʻoki kaʻaila a me kaʻulaʻula, aiʻole kāu mea kanu punahele punahele
- Pākē Parmesan kahi eʻono, no ka lawelaweʻana
- 6 mau'āpana'āpana o ka palaoa kāwili, no ka lawelaweʻana
Pehea e hana ai
- I loko o ka umu Holland a me ka ipu nui nui, e hoʻonā i kaʻailaʻaila ma luna o ka mahana-wela kiʻekiʻe. E hoʻomoʻi i ka kui a me ka 'aʻipi a me ka kuke, e'umeʻume pinepine, a hiki i ka wā e hoʻopalapīʻia ai ka sūlū a maʻemaʻe kaʻilima. E hoʻomoʻi i ka zucchini, kaʻuala, ka'ōmaʻa o ka moa moa, ka hua baʻa, nā'ōpuʻu, a me ke kui nui o ka paʻakai a me ke ola maikaʻi. E hoʻolālā i ka wai wela piha e uhi wale i nā meaʻai.
- E lawe mai i ka huiʻana i kahi'ōpē mālie ma luna o ka mahana-wela kiʻekiʻe. E ho'ēmi i ka wela me ka haʻahaʻa, a hoʻomohu i ka'ōhū, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a hiki i ka māmāʻana o nā hua liʻiliʻi a ua mānoanoa ka uʻi, ma kahi o 25 mau minuke. E hoʻomoʻi i kahi wai aiʻole ka huluhulu e like me ke kukeʻana o ke kuhi inā hoʻomaka ia e nānā i kahi maloʻo. E hoʻohana i kahi puna nui e pale aku i nā momona momona a pau e pani ana ma luna o ka piko.
- Eʻai i ka'ōpū a hoʻololi i ka hoʻouluʻana me ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻele hou. E hoʻoneʻe a hoʻolei i nā'ōpuʻu a me ke koʻi lau. E hoʻopau i ka wela a hoʻoulu i nā huamakai cherry a me nā chives, aiʻole nā mea ulu hou'ē aʻe, i loko o ke kapuaʻi.
- E kau i ka pipi i loko o nā kīlaha. Kuʻi me ka palaoa Parmesan paʻi a lawelawe me ka palaoaʻala.
Nā memo
- Hiki ke hoʻomaʻemaʻe a me ka mālamaʻana i ke kohu i loko o ka pahu hau i loko o ka pahu fri a no 3 mau lā. E hoʻomoʻa i loko o kahi ipu nui ma luna o ka mea hoʻomehana-wela wela, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a hiki i ka hoʻonāʻana.
- ʻAʻole pono pono e puhi i kaʻuala o kēia kolo, akā ināʻaʻoleʻoe eʻae, e hoʻomaopopo iāʻoe me ka holoiʻana iā lākou i mua o ka hoʻohanaʻana.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 516 |
| Ka nui o ka momona | 32 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 16 g |
| ʻO Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 1,527 mg |
| Nā Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 25 g |