ʻO kēia huaʻano free-free o ka poʻomanaʻo Polish poʻokela heʻono a heʻono me ka papapalapala māmā a me ka hoʻopihaʻana ma mua o nāʻano kahiko. ʻOiai e lawelaweʻia ana ka piero kahiko i loko o ka pata, e hoʻokomoʻia kēia mau meaʻalani i nā meaʻono a me ke keʻa me ka momona momona a me ka cholesterol o ka mea hoʻomanaʻo loa. He mea maʻalahi ka hanaʻana i kēia mau mea kanu maikaʻi a hiki ke hoʻomakeʻia a ua hoʻomoʻaʻia i kekahi manawa ma hope aku no kaʻahaʻaina wikiwiki wikiwiki.
Ka mea e pono ai
- 2 mau kīʻaha keʻokeʻo
- 1 1½ teaspoons ka paʻakai (aiʻole eʻono)
- 1 pākē piha me 1/3 ka kīʻaha kīwīʻole i kīkoleʻoleʻia (soc)
- 3 punetēpuni
- ka waiū
- 1 nui nui, iʻeliʻia
- 4 Pākī nuiʻo Yukon,ʻoʻokiʻia
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- 2/3 mauʻeke
- 2 cloves keʻalani,'āhiʻuku liʻiliʻi
- Pālaʻi, eʻono
- No ka iki:
- 1/4 kaʻailaʻaila
- 2 punetēpē keʻokeʻo maikaʻi
- 2 kaomi i ka waiū
- 1/4 kaʻili maʻi ('āpana)
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa, eʻono
Pehea e hana ai
- Hana i ka palaoa. I loko o kahi kīʻaha pālahalaha-liʻiliʻi, e hui pū me ka palaoa 2 a me 1 ½ t. ka paʻakai a huiʻia. E hana i kahi puna i waenakonu o ka huiʻana, e hoʻonui i ka 1/3 kapu soy yogurt, T. Tīniʻi soy, a me ka hua. Me kahi'ōpuni lāʻau, e huki i ka palaoa mai nāʻaoʻao o ke pola i waenakonu a hiki i ka manawa e hanaʻia ai kahi palu.
- Ma luna o kahi'āpana pālahalaha a iʻole ka papa hana, e hoʻohuli i ka paila palaoa a kāwiliʻia a hiki i ka'ōwiliʻana, i 5 mau mau minuke. E'ōwiliʻia i loko o ke kāpili pahū a hāʻawi i ka hoʻomaha no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke.
- Hana i ka hoʻopihaʻana. I kahi kumukūʻai liʻiliʻi a iʻole ke kāpena, e hoʻolapalapa i ka wai piha e uhi ai i kaʻuala. ʻO ka'ōpala aʻoluʻolu, i kahi 20 mau minuke. E hoʻomoe i kahi momona a hoʻokaʻawaleʻia.
- I kēia manawa, hoʻonāhana i kaʻailaʻelima T. T. i loko o ka pāpale kaumaha ma lalo o ka mahana wela, e hoʻonui i kaʻaila a me ke kāleka i ka manawa wela. I kekahi manawa, hoʻoulu i ke kani a hiki i ka liʻiliʻi o nā'alemene a me kaʻala, e like me 7 a 10 mau minuke. Wehe i ka wela a haʻalele.
- E kau i ka'ōlaʻi, ka'atika a me ke kālika a me ka 1 cup soy yogurt i loko o ka meaʻai meaʻai, e pulimalima i nā manawa a heʻona ka waihona aʻaʻole naʻe i hoʻomaʻemaʻeʻia. ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
- E hana i ka paʻi. E puhi i nā kīʻaha o ka wai paʻakai. Ma luna o ka lepo māmā, e māhele i ka palaoa i nā māheleʻehā a hana pū me kekahi'āpana i kēlā me kēia manawa, e hele i waho i ka meaʻaila a hiki i ka lahilahi, e pili ana i 1/8 "lahilahi a lahilahi paha.
- Ma ka hoʻohanaʻana i ka meaʻokiʻoki pākoki, kahi paleʻoi aku aiʻole he pahiʻoi wale wale nō, eʻokiʻoki i nā'āpana o ka nui i makemakeʻia mai ka palaoa. Kahi nui i makemakeʻia e hoʻopiha i ka hapalua o ka pōʻai, e'ōwili i kekahi maka me kahi wai liʻiliʻi. E hoʻopili i ka pōʻai ma ka hapalua, e hoʻopaʻa i ke sila o ka pierogi. E hana hou a hoʻopauʻia ka hoʻopiha a me ka paila, e kau i ka paʻi ma kahi pepa bakena a iʻole ka pāpale a me ka uhi a hiki i ka mākaukau.
- E hoʻomoʻi pinepine i kekahi manawa i ka manawa i ka wai e paila ai, e mālama pono iʻole lākou e hoʻopā kekahi i kekahi. Hoʻomoʻa no nā minuke a hiki i ka wā e lana ai lākou i luna. Laweʻia me kahi puna i kāpaeʻia i kēlā me kēia pā, e uhiʻia i ka hoʻonaniʻana i ka mila.
- E hana i ka iki. I kahi lauoho kaumaha ma luna o ka liʻiliʻi-wela wela, e hoʻonā i kaʻailaʻaila olive a me ka 2 T. ka palaoa, e hawanawana pinepine me kahi kī uila e mālama i ka palaoa mai ka puhiʻana. Ke honi ka palaoa i kaʻala, ma hope o 1-2 mau minuke, e hoʻokomo i nā kīʻaha 2ʻokoʻa a me nā pāpale'āpala, e hoʻoulu mau ana. Eʻai i kahi kīnā e like me ke kūpono, e hoʻokomo i ka paʻakai a me ka lima lima eʻai.
- E ninini i ka ulana i ka paʻi a lawelawe i ka wela.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 663 |
| Ka nui o ka momona | 32 g |
| Ka momona | 7 g |
| Ka momonaʻole | 19 g |
| ʻO Cholesterol | 234 mg |
| Sodium | 1,832 mg |
| Nā Carbohydrates | 74 g |
| Fiber Dietary | 8 g |
| Pāmua | 20 g |