Hiki i nā moa'āpala (aka garbanzo beans) ke hoʻonui i ko lākouʻano a hoʻomohu iā lākou i ke kahiʻahu. Ma kēiaʻanoʻawaʻawa maʻalahi, ua kāhinuʻia nā moa o kaʻaila i kaʻaila a me ka pipiʻana o paprika. Hāʻawi lākou i kahi hoʻohui kūpono i nā mezze pāpale , pasta a me nā salam.
Kōkua: E ho'āʻo e hana i ka paprika paona ma mua o ka paprika maʻamau e hoʻonui i kahiʻano o ke keʻa i kēia meaʻai.
Ka mea e pono ai
- 1 15-ʻane hiki i ka'anea ke hana i ka moa, ka wai, a holoiʻia
- 5 nā'ōpala o ke kāleka,ʻokiʻia a kāpaeʻia
- 1/2 teaspoon paprika
- 3 punetēpili kaʻailaʻaila poni
- ʻO ka paʻakai kai a me ka mea kanu hou i ka paʻakai
Pehea e hana ai
- E hoʻolale i ka umu a 375 F.
- E kau i nā moa i loko o kahi ipu kuke e lawa ai e paʻa i kahi papa.
- E uhaʻi i nā'ōpala kālepa ma luna o nā moa a kāpīpī me ka paprika.
- ʻO Drizzle ka moa me nā meaʻala me kaʻaila.
- E uhi i ka pahu me ka pahu, kahi i loko o ka umu wela a hoʻomoʻaʻia no 20 mau minuke.
- Wehe i ka pahu, hoʻonā, a laila e hoʻomau i ka uhiʻana no ka 10 a 15 mau minuke, a hiki i ka wa e malulu ai ke kālaki a hoʻomaka ka moa e kui i ka waho akā e mau i ka naʻau.
- E lawelawe i ka mahana a i ka lumi wela.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 389 |
| Ka nui o ka momona | 15 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 8 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 241 mg |
| Nā Carbohydrates | 52 g |
| Fiber Dietary | 10 g |
| Pāmua | 16 g |