ʻO ka puaʻa'āpīpī, ka mea i hoʻomaʻemaʻeʻia i ka pele keʻokeʻo maikaʻi, a me kahiʻaila mīmī momona a me ka momona. Makaʻu i ka hanaʻana i ka mīmato? Maiʻole! ʻO kēia meaʻai he mea maʻalahi ka maʻalahiʻole i hiki i kekahi ke hana!
Ka mea e pono ai
- Na Mele Hoʻokena:
- 2 lbs. ka'ōpoki i kālaiʻia
- 1/2 ke kō
- ʻo ka wai o 1/2 lemon
- 1 tbsp. kū'ālua, meaʻono loa
- 1 kaʻanana'āina cumin
- 1 pākī lau kaona
- 1/4 tsp. ka pau
- 1 teaspoon ka paʻakai
- No Ka Makani'alaina:
- 2ʻelua'āpana multigrain
- 3 ia. keʻokeʻo keʻokeʻo
- 4 paʻi hua baʻa i paʻiʻia
- 1 tbsp. kaomi tomati
Pehea e hana ai
No ka Tomato Jam-
- E hoʻomoʻi i nā'ōmato, ke kai, ka wai lemon, ka pulu, ka kumini, ka kinamona, ka pauka lepo a me ka paʻakai i kahi ipu hao hao a hoʻololi i ka wela i ka mean-kiʻekiʻe.
- I ka manawa e hoʻomaka ai ka'ōpena, e hoʻokipa i ka wela i ka mea liʻiliʻi a hoʻomau i ka hoʻomehana, e hoʻoulu pinepine, a hiki i ka emiʻana o ka hui a hoʻonui i ka pahu e like me ke kūlike; kokoke i hoʻokahi hola.
-No Ke Aloha Kalāʻau Sandwich-
- E hoʻonui i ka hapalua o ka paina keʻokeʻo i hoʻokahi'āpana o ka berena multigrain a me ka luna me ka mīkini mīkini.
- E hoʻomoʻi i ka puaʻa ma luna o kēlā mea a laila e hoʻomoʻi i ke koena o ka lihi a me kahi'āpana'āpana multigrain.
- ʻO nā meaʻelua o ka sanwiti a hoʻokaʻawaleʻia.
- E hoʻonui i kāu kāpena'ūpona i ka wīpiʻi hao a pani paha, a hoʻololi i ka wela i ka mean-kiʻekiʻe. Grill ka sandwich no kekahi mau minuke a hiki i ka'ōʻana o ka berena a hoʻomaka ka paʻakai.
- ʻO kekahiʻaoʻao he'ōmaʻomaʻu gula, e hoʻokuʻu mālie i ka lawaiʻai a hoʻokuʻu i kahiʻaoʻao a'ālahalaha a maloʻo nā līlū a pau. Laweʻia mai ka wela a hoʻomaha no hoʻokahi minute ka minuke ma mua o ka hoʻopiʻiʻana iʻole e hoʻopuka ke kiko i ka manawa hoʻokahi.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1116 |
| Ka nui o ka momona | 34 g |
| Ka momona | 18 g |
| Ka momonaʻole | 10 g |
| ʻO Cholesterol | 96 mg |
| Sodium | 1,062 mg |
| Nā Carbohydrates | 173 g |
| Fiber Dietary | 14 g |
| Pāmua | 40 g |