Kāpena Spaghetti me ka hua bale

ʻO kaʻiʻo kalo a me kaʻaila a me ka meaʻala Parmesan e hana i kēia meaʻono i ka meaʻono loa, aʻo ka haʻawina momona momona kaʻoluʻolu loa.

E lawelawe i kēia pāʻani "spaghetti" nani me ka saladi i hoʻopihaʻia a iʻole nā ​​huaʻai i hoʻopiliʻia i mea kanu no kaʻai nui.

Ka mea e pono ai

• 1 ka spaghetti squash
• 8 e paʻi ka puaʻa
• 1/4 ka 'aiʻona (ka'āpana liʻiliʻi)
• 2 cloves keleka (paʻi a me ka mīkini)
• 1 1/2 kīʻaha
• nui ka hinu
• 1/2 kīʻaha i ka palaoa Parmesan i kāwiliʻia (me nā mea'ē aʻe no ke hoʻouluʻana, ke makemakeʻia)
• ʻO ka paʻakai paʻakai a me ka lepo hou eʻono
• Hoʻonohonohoʻia: pāʻani pāʻani (kahi pāʻani)

Pehea e hana ai

1. E ho opala i ka umu (200) i ka 250 F. E hana i kēia mau mea i ka mahana i ka mahana. Hiki paha, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki i ka microwave i ka manawa e mākaukau ai ke kīnaʻi.
2. E koli i ka hopena a me ka hopena o ka sshhetti squash. Eʻokiʻoki i ka'āpala i ka hapalua o ka lōʻihi a kāpae i nāʻanoʻano. E'ōkuhi i ka'ōpū o ka'ōpala me ka spoon e wehe ai i nā lemu'ōmole. E kau i loko o ka mīkini ula-e mālama ai i ka palaoa,ʻaoʻaoʻaoʻao i lalo. E hoʻouka i kahi'īniha o ka wai wela i ka ipu bakena.

1. ʻO ka mīkiniʻo ka'ōpala, weheʻoleʻia, no ka 12 a 15 mau minuke. Hoʻolālā ka manawa ma ka nui o ka'ōpala a me ka mana o ka umu welawewe. E ho'āʻo i ke kani me ke aʻa. Hiki ke maʻalahi, akā,ʻaʻole i maʻalahi.
2. E'ānai i ka loko o ka'āpala me ka'ōpala, e hoʻololi i nā kaula "spaghetti" i ka umu ahi a me ka pahu. E uhi i ke pola me ka'ōpala a mālama i ka mahana i ka'ōpala i ka umu a iʻole ka mea hoʻomehana hoʻopili.
3. I kēia manawa, i ka manawa e kuke ai ka'ōpala, ma ka hohonu hohonu a iʻole ka paila kī i ka mahana wela, e puhi i ka puaʻa a hiki i ka'ōwili. E lawe i nā kāwele pepa e hoʻoulu ai. E kuhū i kahi puaʻa a hoʻokaʻawale.
4. E hoʻokuʻu i nā'ōpena puaʻa i loko o ke kīʻaha a me ke kīla, e waiho ana ma kahi o 1 punetēpē i loko o ka pā. E hoʻolimalima i nā'ōpena pua pipi no kekahi hoʻohana hou.
5. E hoʻomoʻi i kaʻaila i ka pan a me ke kani a hiki wale i ka translucent. E hoʻopili i ke kālani a hoʻomau i ka kuke, me ka hoʻonāukiuki, noʻelua mau minuke.
6. E hoʻomoʻa i ka pīpī i ka pā a lawe mai i kahi hoʻohālike. E hoʻomau i ka kuke no kahi o 4 mau minuke, a hiki i ka hoʻemi a me ka lahilahi. E hoʻomoʻa i ka pipi Parmesan a kuke, e hoʻonāukiuki, a hiki i ka hoʻoheheʻe. E hoʻokaʻawale i kahi mau kīʻahiʻai o ka puaʻa baʻa a hoʻokomo i ke koena i ka mila; ka wela. Inā lahilahi ka'ōmaʻomaʻo, e hoʻopili i kahi kīʻaha hou a iʻole ka waiū i ka lahilahi.
7. Eʻoluʻolu e hoʻoulu i ka milo me ka sshetti sshhetti.
8. E hoʻopuni i ka "spaghetti" me kahi pāʻani liʻiliʻi aʻoi aku ka pī Parmesan a me ka pahu baʻa, inā makemakeʻia.
9. E lawelawe pū me ka hapalua'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo a me nā tōmato paʻi.

Hiki iāʻoe ke like

Ka Lulu Kūmole aiʻole ka Pōpaka Spaghetti Suki

ʻO ka Squash Summer "Pāpaʻi" me ka'ōmole a me Basil

ʻO ka pāʻani -ʻai-ka Pāʻani Kūʻai Makahiki

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	289
Ka nui o ka momona	25 g
Ka momona	15 g
Ka momonaʻole	6 g
ʻO Cholesterol	76 mg
Sodium	244 mg
Nā Carbohydrates	12 g
Fiber Dietary	1 g
Pāmua	7 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.