I hoʻouluʻia e nā meaʻono o ka meaʻai Moroccan, ua hoʻonaniʻia me kaʻalani, ka kumini, a me ka hinamona i kēia mea kāpena kāpena. ʻO ka papahele he mea maʻalahi ia, a he kāwele nui no ka nui o nā meaʻala likeʻole. Eʻaeʻole e hoʻokolohua, a hoʻololi i ka 1-1 / 2 i 2 teaspoon o kāu punahele punahele nui - ras el hanout , curry lulukū, aʻo nā mea'alainaʻelima paha he mau koho nui loa ia.
Kōkua: E ho'āʻo i ka moaʻai me kahi waiu niu liʻiliʻi i ka wā e hana hou ana - mahalo ka niu i nā meaʻala, a loaʻa iāʻoe he kānana hou.
Ka mea e pono ai
- 1'eneʻena kōpune-ʻo kaʻailaʻaila poni
- 1 punetēpē i ka wai i pauʻole
- 1 'ōlaku ka liʻiliʻi,'ōpala a me kaʻokiʻoki
- 2 nā'ōpala nui, ka'ōpala a me kaʻokiʻoki
- 1½ / paona kāloka,'ōpala, hoʻoponopono a me ka paʻipaʻiʻia
- 3-1 / 2 mau kīʻahaʻai
- 1-1 / 2 teaspoons ka meli
- 1/2 teaspoon ginger
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/8 kapuni kenamona
- ʻO ka paʻakai kai a me ka mea kanu hou i ka paʻakai
Pehea e hana ai
- E kau i kaʻailaʻaila a me ka waiū i loko o kahi kumukūʻai ma luna o ka mahana-wela nui, a hoʻolālā a hiki i ka paʻakai o ka waiū.
- E hoʻouka i ke koʻiki a me ke kāleka a me ka sauté a hiki i ka hoʻonanea a me ke kahe o kaʻaila, e pili ana i 5 mau minuke
- E hoʻolālā i nā kāloka a me ka saute no hoʻokahi minute.
- E hoʻomoʻi i ka huaʻai meaʻai, e lawe mai i kahiʻeha, a laila e ho'ēmi i ka wela a hoʻomohu, uhiʻia, a hiki i ka manawa o nā kāloti e ahonui, i kahi 20 mau minuke.
- Ma ka hoʻohanaʻana i ka mea hoʻomanipō a me ka hoʻomaʻemaʻe pinepine, hoʻomaʻemaʻe i ka mīpī a maʻaleʻa.
- E hoʻihoʻi i ka soup i ke kumukūʻai. ʻO Whisk i loko o ka meli, kaʻalani, ka kumini, a me ke kinamona.
- E hoʻonui i ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
- E mahana i ka mahana wela no 1 a 2 mau minuke aku.
- E lawelawe a hoʻomāhanahana aʻoluʻolu paha.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 227 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 616 mg |
| Nā Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 8 g |