" Tzom Kal ." He mau'ōleloʻoluʻolu Hebera wale nō i hoʻohana pinepineʻia i nā lā wikiwiki Iudaio,ʻo ia hoʻi, "he wikiwiki loa." ʻO kaʻoi aku,ʻoi aku ka maʻalahi o ka'ōlelo ma mua o ka hanaʻana, ma Yom Kippur a me Tisha BʻAv, he mau hora he 25 mau hola i ka manawa e pāpāʻia ai nā meaʻai a me nā mea inu.
ʻO ke kaumaha o ke kaumaha - he mea e manaʻoʻia ai ka'ōpū huhū, ke poʻo hina, a me ka waha maloʻo, a hiki iā ia ke hoʻohiwahiwa iā mākou i nā hiʻohiʻona o ka poʻe noho nele a me ka hakakāʻana me ka meaʻaiʻole i kaʻai aʻo ka hoʻouluʻana hoʻi i nā pōmaikaʻi he nui i loko o kā mākou ola.
Akā inā makemake nui mākou i ka pōloli a maʻi paha, hiki i ka mea paʻakikī ke nānā aku i ka hana hana o ka lā. No laila, peheaʻoe e wikiwiki ai me ka maikaʻi - a noho maikaʻi ma Yom Kippur, Tisha BʻAv, a iʻole nā lā wikiwiki pōkole e holo i loko o ka makahiki? Eia kekahi mau'ōlelo kōkua e hiki ke kōkua iāʻoe e hana pēlā.
1. E maʻemaʻe!
ʻO ka hapa nui o nā pilikia a mākou eʻike ai i ka wā wikiwiki, no ka hoʻohaʻahaʻa. ʻO ke kauʻana, makemake nui kaʻoihana physiological no ka manawa pōkole ma mua o ka pono o kaʻai. (ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, ke hōʻike nei nā noiʻi pinepine mākou i ke kuhihewa i ka make wai no ka pōloli, a hiki i nā pōpilikia ma mua o ka wai, i mea e hōʻeha ai i ko mākou olakino.)ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ka pilikia e komo i ka wikiwiki. I ka hebedoma e piʻi ana i ka hoʻokēʻai, e ho'āʻo i ka inuʻana i nā'ōmole he nui i ka lā.
E hoʻomanaʻo i ka manawa e make waiʻoe, ua maʻi iki pahaʻoe, no laila, inā makemakeʻoe e make wai, pono paha he hōʻailona e pono e hoʻoikaika e inu hou.
ʻO ka wai'alikai (ka'umelohi a iʻole) ka hydrator maikaʻi loa, akā, hiki iāʻoe ke ho'āla i nā mea kanu, nā huaʻai, ka meaʻono wai, a me ka kalo laʻau ināʻo ia ka mea e hoʻonāʻoe e inu.
No laila, pehea lāʻoe eʻike ai inā inu nuiʻoe i ka nui? Inā he'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo kou'ōmāmā a kokoke i ka maopopo aʻaʻohe ikaika nui, uaʻano maikaʻiʻoe.
(E hoʻomaopopo i kekahi mau huaola, nā lāʻau a me nā meaʻai e like me ka mea'alapaka hiki ke hoʻololi i ka lewa a me keʻala o ka mimi.) A, ināʻaʻoleʻoe maʻaʻole i ka wai wai nui, ponoʻoe e hele pinepine i ka hale kaʻa - i ka manawa. E kākoʻo i ka hydration maʻamau, ae hoʻololi ai kou kino; ma hope o kekahi mau lā, e emi pinepineʻoe, akā i ka nui nui.
2. E hoʻolele i ka kaʻi
ʻO ka weheʻana o ka caffeine kekahi mea hewa nui ma hope o ka hoʻohaʻahaʻa hoʻokaumaha -ʻo ia hoʻi nā maʻiʻeha a me ke kahe. Ināʻaeʻoe i kaʻawa kope (aiʻoleʻoe e inu i nā mea inu hoʻolāʻau aila a me ka inu caffeinated), he mea maikaʻi e hoʻonui i kāuʻaiʻana i ka hoʻomakaʻana o ka wiki ma mua o ka hoʻokēʻaiʻana. E ho'āʻo e hoʻomaka me ke kōpeʻa hapalua, aiʻole e hoʻololi i ka keleʻeleʻele, a laila hele i ke kahe keʻo, ka mea liʻiliʻi ka liʻi.
3. Eʻai i ka nani ma mua o ka'Ake
E like me ka 'elele mua ma mua o ka hana hoʻomau, makemakeʻoe e kūkulu i kāu mau lako glycogen e hiki ai i kou kino ke ikaika e hoʻopili i ka wikiwiki. E hoʻomaka i ka lā me kahi kakahiaka kakahiaka maikaʻi, e like me ka oatmeal a me ka quinoa porridge me nā hua a me nā hua. E pāʻina i ka mea olakino, e hoʻomaʻemaʻe i nā meaʻai i ka lā - e noʻonoʻo i nā huaʻono me nā nati a iʻole ka pita palaoa piha me nā'āpana humoma a me nā kukumba. No kaʻaina awakea, ho'āʻo i ka soupona sodium me ka pātaʻi pasta a iʻole ka hua salai .
No ka pāʻina ma mua, e ho'āʻo e hoʻoholo. Ke ho'āʻo pinepine nei eʻai i ka mea hiki i mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomaha, ma ka ho'āʻoʻana e pale i ka pōloli i ka wikiwiki. Akā,ʻo ka noʻonoʻo pihaʻana, hikiʻole ke hōʻoluʻolu, a he mea paʻakikī ke hoʻohaʻahaʻa. A inā nuiʻoe eʻai nui, hiki ke koko o kou koko, a laila e pane aku kou kino ma ka pīpīʻana i ka insulin e hoʻomalu i ka mea, aʻo ia hoʻi ka mea e hōʻona hou aiʻoe i ka pōloli! E hoʻolōʻihi i kou manawa, eʻike i kouʻano, aʻaiʻoe a māʻonaʻoe, akā,ʻaʻoleʻoe eʻona.
E koho i nā meaʻai momona waiwai, nā momona o ka maikaʻi, ka momona maikaʻi e like me kaʻailaʻoliva, a me nā mālaʻano kanu, e like me ka puaʻa huapalaoaʻai, nā lelo, a me nā pī. E hana ana kēia mau mea i kaʻoihana maikaʻi loa o ka hāʻawiʻana i kou ikaika i ka manawa wikiwiki. E ho'āʻo i ka paʻi me nā huapalapalaʻiliahi a me nā moa i hoʻokuʻuʻia i kaʻailaʻaila.
E pale i ka nui o nā meaʻai holoholona, e hiki ai ke hōʻemiʻia. ʻO kahi hua manu kūpulu paʻakai a he omeletona liʻiliʻi he koho maikaʻi a maʻalahi. Melon, pineapi,'ōlaʻa, a pears paha he koho maikaʻi no kaʻaila waiwai, hoʻoulu hoʻomaʻemaʻe.
A eʻoluʻolu e hoʻokuʻu i ka paʻakai paʻakai - nui ka sodium hiki iāʻoe ke make wai i ka wā wikiwiki. Ināʻoleʻoe ma kahiʻai sodium-kauʻia,ʻaʻole ponoʻoe e pale i ka paʻakai a pau - kahi haʻahaʻa e kōkua pono iāʻoe e noho hoʻomalu. Akā e hoʻomanaʻo i ka paʻakai kahi mea maʻamau o ka nui o nā meaʻai, a he mau mea nui loa ia i nā mea iʻaiʻia, no lailaʻaʻole ponoʻoe e hoʻohui i kaʻai.
4. E loaʻa i kahi papahana pale
Hikiʻole ke hōʻoluʻolu i ka hoʻokēʻai, akā,ʻaʻole i manaʻoʻia e hoʻokaumaha, aʻaʻole loa e pilikia. Inā loaʻa iāʻoe kahi maʻi a maʻiʻole paha, e noi i ka lāʻau e pili ana i ke kūmole o kou koko a iʻole e laweʻia me kaʻai, ua hāpai, hānai, a ua hānau wale paha, e hoʻokaʻawale i ka manawa e kamaʻilio pū ai i kahi lālā i hilinaʻiʻia a me kāu kauka a palekana paha e pili ana i kekahi hopohopo āu e pili ana i ka hoʻokēʻai a me ka mālamaʻana i kāu palapala kauoha.
Inā ua aʻoʻiaʻoe e ke kauka lapaʻau no ka wikiwiki o ka hoʻokēʻaiʻana iāʻoe,ʻaʻole ponoʻoe e pilikino i kou olakino ma ka hoʻokēʻai.
Inā hoʻomakaʻoe e hōʻeha i ka wā o ka hoʻokēʻai aiʻole e pono eʻai, hiki ke nānāʻia he maikaʻi loa e hana pēlā i ka hemurim (i ana i nā manawa, he mau manawa i lalo o ka papalina) i nā manawa o 9 mau minuke. Inā kūpono, hiki ke hoʻemiʻia nā kauʻana i kēlā me kēia 5 minuke. (Kūkākūkā i kāu rabbi no ke kuhikuhi pololeiʻana i nā kānāwai o ka moku.) I nā hihia o ka pilikia, hikiʻole kēia - he mea pono eʻai a inu paha kekahi mea e pilikia ai i kēlā me kēiaʻano i mea e pale ai a hoʻihoʻiʻia ai ko lākou ola ola.
ʻO nā keiki ma lalo o ke kaʻa a me ka makahiki kaua (13 no nā keikikāne, 12 no nā kaikamāhine)ʻaʻole e wikiwiki. (I ka makahiki ma mua, hiki iā lākou ke ho'āʻo e hoʻokēʻai no kekahi lā o ka lā inā eʻaeʻia kā lākou pediatric a inā lākou makemake e "hana.") Pono e nānāʻia nā mea hoʻopuka no nā hōʻailona o ka maloʻoʻana, maʻi, a me ka pilikiaʻole.
E noʻonoʻo inā inā hoʻoholoʻoe e hoʻokēʻai, hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka hikiʻana o kou poʻo i ka manaʻo o ka wāwahiʻana. (ʻAneʻane i kēlā me kēia makahiki,ʻike wau i hoʻokahi kanaka e maule ana a hinaʻole paha - aiʻoi aku paha ka hewa, e laweʻia i ka haukapila - no ka mea, ua kakali lōʻihi lākou e inu ai a meaʻaiʻuʻuku paha.)ʻO ka hapanui o kākou mālama pono i kahi lā eʻaiʻole a inu ai me ka pilikiaʻole. Akā inā he mea e hiki ke hoʻololi i kou hikiʻana e hoʻokēʻai me kou makemake maoli e hana, pēlā e kūkākūkā me kahi kākā'ōlelo hilinaʻi, a hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka hiki ke hoʻohana i ka hoʻohuhi a iʻole e wāwahi paha i kāu wikiwiki inā pono . E noi i nā kiko'ī e pili ana i nā mea hōʻailona a me nā hōʻailona e hōʻoia ai i ka wikiwiki o ka wikiwiki, no lailaʻaʻole ponoʻoe e koho i loko o ke minute e pili ana inā he pono ke hoʻomau. ʻO ka manaolana,ʻaʻole ia he hopena, akāʻaʻohe mea e hopohopo hou ai inā lilo i hoʻokahi.
5. Nonoho no kaʻahaʻaina Lūpule
Ma mua aʻe o ka wai waikō, e hoʻomaka i ka lohi me kahi mea hoʻonanea a me ke kohopili. E ho'āʻo i kahi'āpana o nā tile a iʻole nā hua waina, i kahi mea liʻiliʻi o ka wai aiʻole kahi kī liʻiliʻi me ka meli.
E kiʻi i ka manawa eʻai ai. He mea maʻalahi kaʻohiʻana i ka nui o ka meaʻai ma kā mākou mau papa aʻai wikiwiki, akā, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi a me kaʻoluʻolu e hoʻomaha i lalo aʻono i kaʻai a me ka hui. E hoʻonuiʻia kou mau manaʻo ma hope o ka hoʻokēʻaiʻana, no laila e hoʻonui i ka manawa eʻoluʻolu ai i nā meaʻai, nāʻaʻala, a me nā leona o ka meaʻai. Loaʻa paha iāʻoe uaʻoluʻoluʻoe ma mua o ka mea i manaʻoʻia.