Ka'Aihana Low-Calorie a me ka Black Bean Burritos

Makemake kekahi poʻe i kēia moa maikaʻi a me kaʻeleʻeleʻeleʻele burritos i mea e ola ai a makemake kekahi eʻoi aʻe ma kaʻaoʻaoʻoluʻolu. Hiki iāʻoe ke hana i kēia mau momona e like me ka mea paʻakikī e like me kou makemakeʻana i ke kohoʻana i ka salsa mālie, maʻamau, aiʻole ka wela.

Aia kekahi mau'ōlelo aʻo i ka hui pūʻana o kēia mau burritos me ka wikiwiki. Inā loaʻa iāʻoe i loko o kāu pahu hauʻai, e hoʻohana i ka lapalapa laiki a me ka umauma mīni e hoʻonui pū i kēiaʻai. ʻO kahi o kaʻu mau mea punahele ke hana iaʻu inā loaʻa iaʻu he mau mea maʻamau i loko o koʻu pahu hau.

ʻO kekahi kumu no ka hanaʻana i kēia meaʻai, ināʻoe e hoʻohana ana i ka laiki pono i kuʻupaʻa muaʻia, e hoʻohemo i ka wai mai ka meaʻaʻole eʻimi ka waiʻiki i ka wai. ʻO ka hoʻomālahiʻana i ka raiki i ka manawa hoʻokahi i kāheaʻia ai no ka meaʻai, a kohoʻole e hoʻonui i ka hoʻomehanaʻana i ka wai.

Ka mea e pono ai

• 1 teaspoon ka canola
• 2 nā'ōleka kālepa (mīkini maikaʻi)
• 1/2 kīʻahaʻoki (kahi'āpana)
• 1/2 kīʻaha bell pepper pepper (kahiʻoki)
• 1 1/2 kahe i ka umauma moa (kuke i kaʻaila)
• 1 hiki / 15 mauʻekeʻeleʻele (peʻe a holoiʻia)
• 1 kaʻaila (i ka manawa,ʻaʻoheʻai)
• 1 hiki / 14 1/2'ōmato o kaʻeni (maʻemaʻe)
• 3/4 ke kīʻaha salsa (māheleʻia)
• 1/3 kapu wai
• 1 1/2 teaspoon
• kumini
• 1/2 teaspoon oregano
• 1 ka ipu mozzarella (kahi skim, grated)
• 1/4 kapu cilantro (kahi hou,'āpala)
• 10'iliala palaoa flourilla (8 inches)
• Garnish: ka momonaʻona momona

Pehea e hana ai

1. ʻO ka mua, e hoʻopiha i ka umu a 375 ° F.
2. ʻOhu i kaʻaila i loko o ka nui nuiʻole, i kaʻopihi pale ma kahiʻoihana-kiʻekiʻe wela. E hoʻopili i ke kālani, kaʻaila, a me ka pepaʻalani keʻokeʻo, a hoʻomoʻa i nā minuke heʻelima, aiʻole a hiki i ka launaʻana o nā mea ulu a lilo i meaʻaʻala.
3. A laila, e hoʻopili i ka umauma moa a me kaʻeleʻeleʻele, ka raiki, ka'ōmato, 1/2 kīʻaha salsa, a me nā meaʻaiʻekolu e hiki mai ana, a hoʻemi i ka wela i ka mean. E kāhua i ka hui a pau no 10 mau minuke, aiʻole a hiki i ka mākaukauʻana o ka laiki a maikaʻi a palupalu.

1. Wehe i ka paila mai ka wela, a hoʻopili i loko o ka cheese a me ka cilantro. E noʻonoʻo a hiki i ka hoʻoheheʻeʻiaʻana o ka wai.
2. No ka hōʻiliʻiliʻana i nā burritos, ka'ōpuni e pili ana i 1/2 kapu o ka huiʻana i loko o kēlā me kēia tortillas, a e kāwili mau i nā tortillas. E kau i nā burritos i loko o kaʻaila baked 9x13-inch, a kau i luna me ka salsa i koe.
3. E kau i nā burritos i ka umu, a hoʻokipa iā lākou i 375 ° F no 15 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wā e maʻalahi ai. Wehe i nā burritos mai ka umu, aeʻoluʻolu iā lākou no 3-5 mau minuke. A laila, ka luna o nā burritos me ka kirīpiʻula.

ʻO ka lawelaweʻana i nā calories 173