ʻO nā pēpē (aka garbanzo beans) e hana i kahi pāʻani maikaʻi a me ka'ā lama i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā meaʻala. Pono e hahai i ke aʻo e paʻi i ka maloʻo; ʻO ka mea māmā e komo ana i loko o ka umu,ʻo kaʻoi aku o ka māmāʻana o lākou.
Ka mea e pono ai
- 2 mau kīʻaha hou a iʻole 1 hiki i nā moa
- 1 teaspoon mea kanu a me kaʻaila canola
- 1/2 teaspoon ka paʻakai nui
- 1/4 teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
- Kō koho: 1/8 teaspoon kumini kumulāʻau
- Kōpena: 1/8 teaspoon ka lepo honua
- Kō koho: Dash of cayenne
Pehea e hana ai
- ʻO ka umuʻehu e 375 ° F. E kulu i nā moa, e hoʻoulu iā lākou, a waiho i kahi papa ma kahi keke uhini maʻemaʻe a iʻole nā papa kāwili pepa. E paʻi iā lākou i kahi maloʻo - hiki nō iā lākou e noho i kahi no ka maloʻo, inā makemakeʻoe.
- E hoʻokuʻu i ka moa i kahi'ōlaha. Drizzle me kaʻaila a hoʻoulu i nā moa e hōʻaʻahu iā lākou me ka hinu. E kāpīpī i ka paʻakai a me nā meaʻala a pau āu i makemake ai e hoʻohana, a hou, e hoʻoulu i nā moa e hōʻaʻahu iā lākou.
- E hoʻokuʻu i nā moa i kahi pepa bakena a kau ma kahi papa (hiki iāʻoe ke laina i ka pepa bakena me kahi'āpana pepa pepa no ka hoʻomaʻemaʻe maʻalahi, inā makemakeʻoe). E kaʻina a hiki i ka browned a me ka hoʻoulu aiʻole i kahi 45 mau minuke. Makemakeʻoe iā lākou e hoʻomaha iki a hoʻomaloʻoʻia i mea e loaʻa ai iā lākou kahi paʻakikī.
- E hoʻomaha iki ka moa i mua o ka lawelawe.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 253 |
| Ka nui o ka momona | 5 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 470 mg |
| Nā Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Dietary | 9 g |
| Pāmua | 13 g |