Maʻemaʻeʻole, hiki i nā umauma lulupaʻole ke maloʻo koke i ka'ōmole. Hoʻokumuʻia kēia pāpale o ka umauma e kōkua i kēia pilikia ma ka huiʻana i kahi waina liʻiliʻi me kaʻaila maikaʻi. Mālama kēia i ka pale ma waena o ka moa a me ka mea hoʻomaha wela wela e hiki ai iāʻoe ke mālama i ka moa a me kaʻenaʻena o kāu moa me ka holoiʻole.
Ka mea e pono ai
- 1/2 kapu / 120 mL
- aila olila
- 3 punetuni / 45 mL balsamic vinegar
- 2 teaspoosn / 10 mL ke keʻokeʻo
- 1 teaspoons / 5 mL ka paʻakai
- 2 cloves kelepona,ʻeha
- 1 teaspoon / 5 mL ka maloʻo oregano
- 1 teaspoon / 5 mL Basil maloʻo
- 1 teaspoon / 5 mL lulupa lulupa
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL pepaʻeleʻele
Pehea e hana ai
1. E hoʻohui i ka vīpona balsamic i kahi kīʻaha, E hoʻonoe i kaʻaila i kaʻailaʻaila. E hoʻomoʻa i ka paʻakai a me ka sukuka a hoʻomau i ka hawanawana a hiki i kaʻoki. E hoʻopili i ke ālaki, oregano, basil, kaʻula kala, kaʻeleʻeleʻeleʻele, a me nā pepa ula. E ho'āʻo e hui. E hoʻomau i ka hoʻopili i kahi mahana no ka 5 a 10 mau minuke ma mua o ka hoʻohanaʻana.
2. E komo i loko o kaʻeke zip-top a hoʻomoʻi i ka umauma moa. ʻO Marinate no 30 mau minuke i 2 mau hola. Ua lawa kēia marinade no nā umauma hānai a 4 a 6.
3. Inā e hele mua i ka wā, e mālama i ka marinade i loko o ka pahu hau i loko o ka pahu kukui no 5 mau lā ma hope o ka hoʻomākaukau muaʻana.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 208 |
| Ka nui o ka momona | 18 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 13 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 446 mg |
| Nā Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 2 g |