ʻO Israel Couscous he meaʻoluʻolu maikaʻi,ʻoluʻolu, maikaʻi, a maikaʻi, kahi meaʻono e hoʻopihapiha ai i ka pasta a me ka raiki. Hiki i kekahi mau kuke ke hoʻomoʻa ai a laila kuʻiʻia e like me ka pasta, nā mea'ē aʻe e hoʻokomo i loko o ka wai e like me kahi mea pākiki aiʻole keiki liʻiliʻi paha, akā ma hope o ka ho'āʻoʻana i kēia mau mea a pau,ʻo ia ke ala maikaʻi loa i loaʻa iaʻu e hauʻoli ai! ʻO keʻano o ka hoʻomaʻamaʻa māmāʻana i ka hoahānau e hoʻoulu mua i ke kohu a mālama i keʻano mai ke mele.
ʻAʻoleʻoe eʻoluʻolu e pani i nā halo me kekahi mea kanu'ē aʻe āu e koho ai -ʻo ka'āpihue a me ka broamoli kōpelu a iʻole ka'ōina he mau mea hōʻailona nui ia i nā mea kanu o nāʻohana o kaʻohana o Israel , no ka mea, Hoʻokomo i ka topa - ka wai, ka mahu, ka 'ai a me ke kope' ia - e mālama i kēia meaʻai meaʻai, aiʻole e hoʻomoʻa i iʻa iʻa a iʻole kekahi meaola maikaʻi e hoʻopili ai i kahi wahi haʻahaʻa.
Hoʻomaopopo:ʻO kēia mea hoʻomākaukau e like me ka mea i kākauʻia ua kūpono ia no nā meaʻai laʻauʻole a me vegan , akā e like me kekahi mea i hoʻomākaukauʻia no nā kānaka me nā meaʻai a me nā meaʻaeʻa paha, e hoʻomaopopo pono e heluhelu i nā inoa o nā meaʻai e pili ana i nā mea a pau e pono ai eʻikeʻiaʻaʻole he waihona waiʻai hūnāʻia . nā mea i laweʻia a me nā mea'ē aʻe e pili ana iāʻoe.
Ka mea e pono ai
- 3 'aila hinuʻailaʻaila, i māheleʻia
- 2 kīʻaha
- ʻO Israel Couscous
- 4 mau kīʻaha heʻaila
- 2 nā koleka nui
- 1 lb
- 3 punetūpī waina
- 1 teaspoon mae wale koume
- 1/4 ke kīʻaha pīlaʻi pālaʻi maikaʻi loa
- 1/2 teaspoon ka paʻakai moana, aʻoi aku ka mea eʻono
Pehea e hana ai
- E hoʻomākaukau i kahi hānai. I loko o kahiʻano liʻiliʻi-nui ka liʻiliʻi ma luna o ka mea hoʻonaʻauao-wela wela, wela 2 punetēpēʻaila. E hoʻoulu i ka hānai a me ka kuke, e hoʻouluulu i kekahi manawa, no kahi o 3-4 mau minuke a hiki i kaʻala a me ka māmā. E hoʻomoʻi i ka huaʻai meaʻai, e lawe mai i ka pāpili i kahiʻeha a laila hoʻohuli i ka wela a hoʻolima no 10-12 mau minuke a hiki i ka wā e hoʻokuʻuʻia ai ka wai a he palupalu ke kaikunāne. E hoʻokaʻawale.
- ʻOiaiʻo nā keiki simmers, hoʻonā wela i ka 1 mau pailapona o kaʻailaʻaila i loko o kahi mea liʻiliʻi-ʻoihana wela. E hoʻouka i ke kālani, nā halare, a me ka waina keʻokeʻo a me ka kuke, e hoʻoulu pinepine, no 5 mau minuke. E hoʻoulu i kou thyme, i ka pāpaʻi hou, a me ka paʻakai, e hoʻouluulu e hoʻohui, ae kuke no kahi o 3-4 mau minuke aku, a hiki i ka maheleʻana o ka nui o nā mea kanu.
- E hoʻomoʻa i ka pilikū o kaʻIseraʻela i kuʻiʻia i loko o ka mīmaki e hoʻopili pono ai e hoʻohui. ʻO ka'āpana ma luna o nā papa a hoʻomāhuahua i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. E lawelawe koke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 332 |
| Ka nui o ka momona | 8 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 690 mg |
| Nā Carbohydrates | 54 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 12 g |