He mea ulana kēia hoʻopalapula naʻaupō no ke kau wela a me ke ahiahi paha, a he nani loa! Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mea kanu e hoʻohana i kāu mea i ka lima. Hoʻohana i kaʻiʻo puaʻa momona, ka meli moa, aiʻole ka moa, aiʻole e hoʻoulu i ka iʻa hou a iʻole ka tuna peʻa paha i ka saladi.
ʻO ka balsamic maʻalahi a me Dijon vinaigrette kahi mea e hoʻopili ai akā eʻaeʻole e hoʻohana i kekahi kapa hou.
Ka mea e pono ai
- 1 ka pele
- 1 kaomi letinia nui nui,'āpī
- 1/3 ka'atikaʻula
- 1/4 ke kīlaha
- 1/2 kīʻahaʻona i ka pekans a iʻole i nā pīpī'ōniʻoniʻo (e nānā pehea e hana ai iāʻoe iho ma lalo)
- 1/2 kīʻaha
- ka moa
- Hoʻopiliʻia a kukakuka ka'ōpaki
- 2 liʻiliʻi liʻiliʻi i nā'ōmato maʻamau
- Ke kīʻaha kapu 1ʻo Havarti, Monterey Jack, a me ka palaoa Ceddar malu
- 1 ka'eneʻena ka'eliʻoki i ka pāhiri
- Vinaigrette:
- 1/4 ke kīʻaha balsamic balsamic
- 1 teaspoon
- ʻo ka meli Dijon mustard
- 1/2 kapu maikaʻi kaʻailaʻaila
- ʻO ka paʻakai a me ka lepo hou eʻono
- Kō koho: tortilla'āpana, koho
Pehea e hana ai
- E hōʻalo i ka waiūpaʻa a iʻole kaʻaila hinu ma loko o ka pāpale ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻi i ka hamua a me ka kuke, me ka hoʻonāukiuki, a hiki i ka'ōniu.
- I loko o kahi kīʻaha nui, hui pūʻia ka ham me ka lūlū lūlū, ka'ati, radish, pekans, chickpeas , kukumba,'ōmato, kahi, a me ka pāhiri; e hoʻoulu e hui me ka maikaʻi.
- I loko o kahi pahu a pahu paha, e hui pū me ka vīnika balsamic a me ka pua nani. Hoʻopaʻa iki i kaʻailaʻaila; ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai.
- E hoʻolālā i ka sālemona ma nā pākeke sālaʻi hoʻokahi i luna o kekahi moena o nā māhele tortilla me ka mea kanu ma kaʻaoʻao.
No ka hoʻonaniʻana i nā pecans, almonds, a mau walnuts paha, e kau i kahi pale maloʻo ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻi i nā huapalapala a me ka kuke, e hoʻoulu a hoʻohuli mau, a hiki i ka wā eʻoluʻolu a māmā. Lawe iā lākou mai ka wela a hoʻololi i kekahi pāpaʻa aiʻole pahu e hoʻomaha ai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 717 |
| Ka nui o ka momona | 59 g |
| Ka momona | 17 g |
| Ka momonaʻole | 30 g |
| ʻO Cholesterol | 65 mg |
| Sodium | 638 mg |
| Nā Carbohydrates | 26 g |
| Fiber Dietary | 8 g |
| Pāmua | 26 g |