ʻO'Oatmeal Souffle -ʻO kahi meaʻaiʻoleʻo'Oatmeal

ʻOi aku ka nui o nāʻoihana oatmeal baked, e like me kahi kīʻaha oatame baked. Ke ola maoli nei kēia'ōmole oatmeal i kona inoa hau. ʻO ka mua, uaʻailaʻia ka oatmeal ma ka ipu. A laila hoʻohuiʻoe i nā mea'alapalapala, nā iʻa yolks a me nā'ōmaʻa hua manu i pau i ka hopena. ʻO ka hopena, heʻaila oatmeal kahe e like me ka mālamalama a me ka airy e like me nā hanu. Ke hoʻohana nei wau i ka palau a me ke kōkō'opiapi ma luna o kēia hāmole oatmeal, no ka mea,ʻoi aku ka nui o nā kōlele sukal i ke kōpaʻa maʻamau, e hāʻawi ana i ka piko o kēia kahe oatmeal baked i ka nui o kaʻono, keʻano, a me kaʻono.

Ka mea e pono ai

• 1 ka waiū
• 1'eneʻena kapuni
• 3/4 ke kīʻahaʻaila
• 1/4 ke kīʻaha Greek yogurt
• 1/3 ke kapuʻula
• 3 hua nui, kaʻawale
• 1/2 teaspoon meramona
• 1/4 teaspoon ka paʻakai
• 1/4 ke kēmu Demerara ka huka, ke kōpaka kōlapa a me ke kōmole'alaʻula

Pehea e hana ai

1. ʻO ka umuʻehuʻehā i 325 mau mākelina F. Butter 6 rameleka aiʻole ka'ōwili me ka'ōlaʻi kuke.
2. E kau i ka waiū a me ka waiū i loko o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi (hoʻohālikelike i nā kumukūʻai), a lawe mai i ka meaʻaila. E hoʻomoʻa i nā'ōkani'ōpiopio, a hoʻemi i ka mahana i ka mean-low. ʻO ka'ōpala o ka'ōpala, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a hiki i ka pauʻana o ka wai a pau.
3. Wehe i ka oatmeal mai ka wela. E hoʻolālā i ka Greek yogurt, 1/3 kapu o ke kōmaʻomaʻu koko, me nā yolks egg, me ke kinamona a me ka paʻakai.
4. I loko o kahi kīʻaha holoi, e paʻi i nā'ōmaʻa'ōmoa a hiki i ka wā e paʻa ai nā'ōpala. E komo mālie i ka hui oatame. Ka pipi i loko o nā pāmele i hoʻomākaukauʻia. E kāpīpī me Demerara ka. E kupa i 12-20 mau minuke, a hiki i ke gula a me ka pupuhi. ʻO ka manawa bakena e kauʻia ma ka nui a me keʻano o nā rameleka.

Inā pilikia ka manaʻo o ka hanaʻana (i ka manawa kakahiaka, nā mea a pau!) He hopohopo, mai hopohopo. He mea paʻakikī kēia, akā, he mea maʻalahi ia e hoʻonui ai i kou hanu a me ka momona. E nānā i kēiaʻatikala mai ka Food Network i kapaʻia "Hōʻoluʻolu,ʻO ia wale nō kahi Pīhoihoi" e hōʻike ana i kahi paepae i kēlā me kēiaʻaoʻao pehea e hana ai i ka hanu maikaʻi loa.

Uaʻike lōʻihiʻiaʻo'Oatmeal no ka mea he mea hōʻoluʻolu, a me ka pāʻina kakahiaka maikaʻi. Nā Health Health e kākau i kekahi o nā kumu e noʻonoʻo aiʻoe e hoʻomaka i kou lā me ka oatmeal:

1. ʻO nā'ōpona nā pahu i hoʻopiliʻia a hikiʻole ke hoʻololiʻia . Hoʻokumuʻia nāʻili i hoʻokuʻuʻia i kahiʻelima viscous e kōkua ana i ka emi iho o ka cholesterol a me ka hoʻoikaika i ke kiʻekiʻe o ka maʻi hulu. Hiki i kaʻili o kaʻaila ka mea hikiʻole ke hoʻololiʻia i kaʻikeʻana i ka hopena a me ka hoʻonuiʻana i ka ola kino. He alaʻono ia e hoʻonani ai i kou puʻuwai a me ko haku.
2. ʻO kaʻai ka meaʻai maʻalahi a palekana. Hoʻokahi kīʻaha o ka oatmeal i hoʻolapalapa e pili ana i 150 calories,ʻehā mau momona o ke fiber (e pili ana i ka hapalua hapalua a me ka hapalua hikiʻole ke hoʻokoluʻia), a meʻeono kahemu o ka protein. No ka hoʻonuiʻana i ke kumukūʻai,ʻo koʻu ala punahele eʻai ai i ka oatmeal, aia me ka'ōmole o ka wai'alemona i hoʻonohonohoʻia i loko. Ma kēia pūkoi ikaika e mālama iāʻoe mai ke kauʻana o ke kakahiaka kakahiaka i ka mīkini kūʻai.
3. Hāʻawi nāʻaila i nā minela nui . ʻO ka oatamealuma waiwai nui kaʻona, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, selenium, a me ka hao.
4. ʻAiʻole nā'ōpiopioʻole , akā e nānā me nā mea hana e hoʻomaopopoʻole i ka hoʻohanaʻiaʻana o kā lākou huahana me nā mea likeʻole e like me nā kīʻahaʻoi aʻe. (E kūʻai mau i nā huapalapala huapalapaʻole mai nā poʻe kaulana a heluhelu pono i nā lepiliʻai.)

1. Hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe e mālama i kou kaumaha ma ka mālamaʻana iāʻoe i ka lōʻihi. I loko o ka mea kaumaha, he mea keʻakeʻaʻia nā pahu lāʻau a makaʻuʻia e ka poʻe e nānā ana e hāʻule i nā paona, akāʻo ka waeʻana i nā'ōpū piha e hiki ai ke hoʻokipa i ka pōloli a i ka manawa hoʻokahi e hāʻawi i kēlā meaʻona aloha "ahhhh". Akā, e like me kekahi meaʻai'ē aʻe, e hoʻomanaʻo i nāʻano nui.