Hiki iā Greens ke lilo i kahiʻano maʻamau a hiki ke hanaʻia ma nāʻano likeʻole. Hiki ke kuke i ka'alaina Pipi i hoʻohanaʻia maʻaneʻi, kāpena, kuke, aʻaiʻole paha.
I loko o kēiaʻano hoʻolālā maikaʻi, loaʻa iāʻoe kahi pahu -ʻai piha-pihaʻia i nā meaʻai a me ka maʻalahi mai kahi papa inoa mea kūʻai. No ka laʻana, he nui ka hao, ka protein, a me nā mea'ē aʻe he nui nā'ōkoʻi pēpē. ʻO ke kaumaha i ke kalori e hiki ke kōkua ināʻoe eʻimi ana i ka mea kanuʻuʻuku a me ka meaʻono.
ʻO kekahi mea'ē aʻe iʻikeʻia ma keʻano ponoʻole maʻaneʻi e hele mai nei ma keʻano o ke kāleka. Me nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ke koko, hiki i kēia puna ke hāʻawi aku i kāu pūnaewele hōʻailona i mea hoʻonui.
Hoʻomaopopoʻia ka'ōpena pēpē i kahi loʻi māmā me ka nui o ke kālaʻa ma kēiaʻano mea wikiwiki. Kūʻai no ka lehulehu? Kūlahilahilahi kēia meaʻai.
I ka hoʻonuiʻana ua aneane hikiʻole ke hoʻopili. Me nā meaʻoluʻolu nui loa,ʻo ka hapa nui loa o ka mālamaʻana i kāu mau hīmeni,ʻaʻole e nui ka mea hoʻokahi. Nui paha ke kālaki .
Ka mea e pono ai
- 5-ounce pīpī pēpē
- 1'eneʻena kōpune-ʻo kaʻailaʻaila poni
- 2 cloves keʻalani,'āhiʻuku liʻiliʻi
- Lemon wedges no ka lawelawe, koho
Pehea e hana ai
- E kau i ka'ōnihi i loko o kahi pohō . E holoi me ka waiʻoluʻolu, akā,ʻaʻole maloʻo.
- E puhi i kaʻailaʻoliva ma kahi'enela nui a hohonu paha, ma luna o ka ala-wela kiʻekiʻe.
- Ke kau ka pan i kahi pae wela mahana, e hoʻopili i ke kele a me ka loʻi a hiki i ka meaʻala, kahi 30 maukona. E mālama i ka hoʻonāʻenaʻana o ka pā. Inā pau ka 'ālapa, he mea nui e hoʻomaka e like me kaʻonaʻawaʻawa.
- E hoʻomoʻi i ka'ōina i ka skillet a me ka loʻi a hiki i ka lauʻana o nā lau i ka leo aʻo. Ponoʻoe e hoʻomaopopo ua hoʻomaka lākou e hoʻololi i ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo. Hiki i kēia kaʻina hana ma kahi o 2 a 3 mau minuke.
- I kou hikiʻana i ke kūpaʻa pale a me ka lahilahi o nā lau, e wehe i ka skillet mai ka wela a hoʻololi i ka'ōmole i kahi meaʻai.
- Hāʻawiʻia kēia pāʻina i kahi'āpana lemon hou. Hiki ke hoʻonani i nā meaʻono a me nā meaʻono o nā meaʻono. He nui nā hoʻopiʻi hiki iāʻoe ke koho mai ka hoʻokomoʻana i nā'āpana puaʻa homemade, pinepine pine, a ināʻoe e manaʻo nei i ke ala o kaʻae mai, kahi cheese e like me ka pā.
- Hiki ke loli ka nui o nā meaʻai ma kāu hale kūʻai. ʻO nā meaʻai hou nā mea i makemakeʻia i nā manawa a pau, akā, hiki ke hoʻokomoʻia nā kāleka i hana muaʻia no nā'ōpū hou i loko o kēiaʻano meaʻai.
- Hiki ke hoʻololi houʻia nā greens'ē aʻe; Makemakeʻoe e hoʻokolohua i kēia meaʻai me ka kale, nā kīʻahi kelihi, a me nā greens mustard.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 208 |
| Ka nui o ka momona | 8 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Nā Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 8 g |