He mea maʻalahi a me ka maʻalahiʻole ka hoʻomākaukauʻana i ka mīkini'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻo o ka'ōmole. He mea nui no nāʻahaʻaina o kaʻohana manawa hāʻule, nā'Aʻawina Hōʻoluʻolu , a me nā hui likeʻole me nā hoaaloha. He mea maʻalahi kēia meaʻai, no laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i nā mea kanu hou, nā meaʻala, a me nā hua'ōlelo paha o kāu koho. Hiki paha iāʻoe ke hui pūʻia me kahi sandwich.
Hoʻolālā Kūʻokoʻa Pūʻali Kūʻokoʻa Lapaʻau-Free
E ho'āʻo i ka hopena o ka hopena e like me ke komoʻana me ka berena laulāʻole, aiʻole eʻae i nāʻano legumu e like me nā pīni keʻokeʻo, nā piʻaʻeleʻele, ka pīpī pīpī, aiʻole kaʻeleʻeleʻeleʻele i ka hulu no ka puʻuwai, piha ka meaʻai. Inā he'ōpiopio kolepa e like me kaʻaoʻaoʻaoʻao me ka meaʻai e like me ke kumu nui, ua maikaʻi me ka hanaʻoleʻia. Ma keʻano kumu nui, hiki iāʻoe ke hoʻohui pū i nā greens, e like me ka momona sauteed, ke kuihi, a me ka'ōkākā, i ka huila no kaʻaiʻana. ʻO ka meaʻono a ka'ōpū'ōmaʻomaʻo maikaʻi me ka momona o nā hua e like me nā'ōleʻa a me nā kiku.
ʻO ka Purekana Pūʻali Kūʻokoʻa Laau
Akā, no ka maikaʻi o ka'ōmaʻomaʻuʻo Soticut e hiki ke hoʻokomoʻia i mea e hoʻonui ai i kaʻano i nā'anuʻolu, nā pālahalaha, a me nā kaʻa. E hoʻomoʻa i ka'ōpiopio kahe i ka paʻi paʻi e hāʻawi i kahiʻokoʻa'ē aʻe a hoʻomāhuahua i nā meaʻai. E hoʻomoʻa i ka'ōmaʻomaʻu i ka paʻakai no ka mīkini māmā i loaʻa i ka pūpū i ke kaula. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i ka'ōmole hopena i nā kīlaʻau pīlaʻau e hāʻawi iā ia i kahiʻokoʻa'ē aʻe ma mua o kāu i hana mua ai, aiʻole i ka'ōpala'oheteru ma konaʻano pono'ī e like me ka mea'ē aʻe i nā mea kanu iʻoi aku keʻano o ka'ōniʻoniʻo aʻo ka'ōniʻona maikaʻi loa.
Ka mea e pono ai
- 2 punetuneʻailaʻaila
- 2 nā'ōleka kāleka nui,ʻo kahi pono loa
- 1 ka'ōmoleʻalaniʻulaʻula lahilahi
- 2 nā'ōmole maika, nā meaʻoki
- 2 kāleka nui, kahi'āpala
- 8 mau kīʻaha i kāpiliʻia i ka'ōpala (peeled, nā huapalapala a me kaʻokiʻoki i nā "cubes" 1)
- 4 mau kīʻaha mea kanu
- 1 ka'ōpū o ka waiū me ka mea i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia, aʻoi aku i nā mea i makemakeʻia
- ʻO ka paʻakai a me ka paʻi keʻono
Pehea e hana ai
- I kahi kumukūʻai nui ma luna o ka mahana wela, e wela i kaʻailaʻoliva a hamo i ke kālaki, aniani, a me ka hīmele, e hoʻoulu pinepine ana, a hiki i ka mīlū a me keʻala, kokoke i 5 mau minuke. E hoʻomoʻi i nā kāloti, ka'ōmaʻomaʻu pū , a me nā huaʻai. E lawe mai i kahi ohe, a laila e ho'ēmi i ka wela a hoʻomele i ka manawa a pau o nā huaʻona i palupalu, ma kahi o 30 a 40 mau minuke.
- Ke hana nei i ka pahu, hoʻololi i ka kānana i ka mea holoi a hana a maʻalahi. E hoʻihoʻi i ka moa i ka ipu hao. E hoʻonaninu i ka waiū, i ka paʻakai, a me ka pepa, a'ailaʻona a hiki i ka manawa e makemake ai i ka mahana a me ke kūlike, me ka hoʻonuiʻana i ka waiu soy e like me ka makemake. Hana i kahi wela.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 164 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| Nā Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 6 g |