ʻO kēia lauʻano a me ka meaʻaiʻono a me ka laiki ka pane i ka manawaʻai manawa, aʻo kaʻohana a pau e hauʻoli. E kālai i ka raiki i ka lā ma mua e hoʻomākaukau ai me ka wikiwiki.
Ua hana hou wau i kēia i kēia manawa a ua hoʻohui hou aku i kahi mea pimiento no ka hoʻonuiʻana i ke kala a me kaʻono.
Ka mea e pono ai
- 1/4 kīʻaha kaʻaila
- 1/4 ke 'aila
- 6 punetūpō baʻakai, i māheleʻia
- 3 punetēpō
- 1/8 kapune pīpīʻeleʻele hou, aiʻole eʻono
- 1/2 teaspoon me ka mīnulu maloʻo
- 1/2 teaspoon Worcestershire sauce
- 2 kapu waiū
- 8 ounce i kāwiliʻia i ka palaoa Chepdar, i māheleʻia
- 1 ia (7 auneke) ka tuna, hoʻoulu a hoʻokuʻuʻia
- 1 i 1 1½ mau kīʻaha i hoʻomaloʻoʻia i ka hauʻihue aiʻole i ka peas kēne, iʻeliʻia
- 2 punetēpuni ka pimiento, koho
- ka paʻakai kosher, eʻono ai
- He 4 mau kīʻaha i hoʻomapalaʻia i ka laiki
- 1 kaʻaila i ka palaoa
Pehea e hana ai
- E puhi i ka umu a 400 F (200 C / Gas 6). Butter he 2-quar baking dish.
- I kahi ākea nui ma luna o ka liʻiliʻi-wela wela, eʻokiʻoki i ka baʻakai a hoʻoulu i loko o 4 punetēpē o kaʻaila a hiki i ka waʻeleʻele, i 5 mau minuke E hoʻolālā i ka palaoa, ka pepa, a me ka lāʻau māla maloʻo. E hoʻomau i ka kuke, e hoʻonāukiuki, a hiki i ka maʻalahi a me ka hanu wale. E hoʻomoʻa i ka meaʻanuʻu Worcestershire a me ka haʻaluluʻana i ka waiu. Hoʻomoʻo, hoʻonāukiuki, a hiki i ka ulu. E hoʻomoʻi i ka hapalua o ka chikē i ka hui mīkini; e haʻalulu a hoʻoheheʻe. Pākuʻi i ka tuna a me ka peʻa. Inā makemakeʻia, e hoʻopili i nā pimientos. Eʻai a pāpī i ka paʻakai, e like me ka mea e pono ai.
- Ka hapalua hapalua o ka raiki wela i loko o ka ipu kuke e hoʻolapalapa ai a pālahalaha i ka hapalua o ka palaoa i koe ma luna o ka laiki; nui me ka hapalua o ka wela wela, a laila e hana hou i nā papa. E hoʻomaha i 2 punetēpona o ka waiū a hoʻoulu me ka'ūpī palaoa . E kāpīpī i nā pahuhuna ma luna.
- E puhi i loko o ka umu wela no 20 mau minuke a hiki i ka māmāʻana o ka'ōwili palaoa a'ōwiliʻia ka pīkeke i nāʻaoʻao.
Ka'ōlelo heluhelu a me nā manaʻo kōkua
- "Keʻoluʻolu nei wauʻaʻole e kāheaʻia ka meaʻai no ke kōhū niu."ʻO ka maʻalahi a me ka maikaʻi. e hoʻopili i ka mahele lima i ka lima e hoʻohana mau au a hoʻomoʻi i kahiʻano paʻakai i ka iki. ' MH
- "Ua hana wau i kēia no ka manawa mua i kēia ahiahi no koʻuʻohana, akā, ma kahi o ka laiki, ua hoʻohana wau i nāʻano hua manu nui a ua hui pū wau i ka palaoa i ka palaoa me ka palaoa i hanaʻia me ka waiū o nā mea maʻamau, Hoʻopuka wau i ka'ōpala me nā pākī'alalapa pīpī me kaʻaiʻole i ka palaoa. MW
- "He mea nui loa kēiaʻaiʻana i ka laikiʻeleʻele!ʻOiai mākou he basil mau mea aloha, ua pani wau i ka laʻale me nā lau basil hou, e hoʻohuiʻia ana i loko o ke kīʻaha ma hope o ka nininiʻana i ka waiū, a maikaʻi loa. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka tuna hou heʻoi aku kaʻoi aku ka maikaʻi, ke kukeʻana i ka pipi o ka iʻa i loko o ka wai, kaʻaila, a me ka paʻakai no ka manawa (a hiki i ka wā e hoʻonā ai ka wai) a hiki i ka wāʻeleʻeleʻole. Ua mālamaʻo ia i kēia meaʻai ma kuʻu 'quick and yum' file e hana hou i ka lā e hiki mai ana. Emily
- "He maʻalahi kēia meaʻai aʻaʻole makemake nui i ka manawa. He mau mea i loaʻa iāʻoe ma kahi kūʻai,ʻo ia hoʻi he mea nui iaʻu no koʻu inaina e hele pinepine i ka hale kūʻai e like me kaʻu. Uaʻokoʻa keʻano'ē aʻe i ka hoʻokomoʻana i nā kōmole 6-auneke o ka tuna ma mua o kahi 7-auneke. jet
Hiki iāʻoe ke like
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 987 |
| Ka nui o ka momona | 32 g |
| Ka momona | 17 g |
| Ka momonaʻole | 10 g |
| ʻO Cholesterol | 91 w |
| Sodium | 789 mg |
| Nā Carbohydrates | 136 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 35 g |