ʻO PB & J ka o nā kūlana piha loa o kāu mau mea'ūlaʻula maʻamau me kaʻai maikaʻi o ka lā! ʻAʻoheʻohana e pono ai, no laila eʻono a maʻalahi kēia meaʻai! Ua pololeiʻo ia no nā mahina hoʻomaha i ka wā e makemake aiʻoe i kakahiaka kakahiaka nui a no nā mahina kau wela i ka mea hope āu e makemake ai e hana i ke kauʻana i ka umu a me ka umu!
Ka mea e pono ai
- 3/4 kīʻaha o ka waiū (bipi, bipi almond, niu, a me ka pua)
- 3/4 kapu i'ōwiliʻia
- ʻOkoʻa kahiko (eʻaʻaʻole i ka hoʻohanaʻana i hoʻokahi mau mīkiniʻaila he 1 mau minute)
- 1 punetune o ka wai pīnī (ka pilapī a'āneʻe paha)
- 2 teashi o ka meli syrup (hiki ke hoʻokomoʻia ka meli)
- 2 teaspoons o ke jelly a me ka jam (kahi meaʻono eʻono e like meʻoe)
- pino o ka paʻakai
- 1 punetune o nā pīpī
Pehea e hana ai
- E hoʻoholo i keʻano o ka pahu e makemakeʻoe e hoʻohana. He mea maʻalahi ka hoʻomākaukauʻana, mālama a mālama i kēia meaʻai oatmeal i loko o ka pahu likeʻole, e like me kahi pahu mīkoi aiʻole ka ipu hao.
- ʻO Whisk pū me ka waiū, ka pīnī pēpē, ka meli bulu, a me ka paʻakai i loko o ka pahu kukū a mea'ē aʻe paha.
- E hoʻomoʻi i nā oats i ka hui waiū a hoʻolālā a hiki i ka huiʻana. E mālama i nāʻaoʻao no ka hoʻokomoʻana i nā mea a pau. E kau i ka uhi ma luna o ka pahu i ka manawa e hui pūʻia aiʻoe!
- E kau i ka pahu i loko o ka pahu hau hau no 5 mauʻokoʻa a maʻamau i ka pō. E hoʻonuliʻia a mākaukau loa e hele i ke kakahiaka. Hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu iāʻoe inā makemakeʻoe, akā eʻoluʻolu ana ia i ka hau anuanu a laila e paleʻoe i ke kukeʻana i kēlā me kēia meaʻai!
- E hoʻomoʻi i ka jelina i luna o kaʻohe a kāpīpī i nā pīpī'āpana!
Nā meaʻai
- He mea hoʻokahi wale nō ka lawelaweʻana o kēia meaʻai, akā hiki ke maʻalahi i ka pālua aʻekolu paha i mea e nui ai ka nui. E noʻonoʻo e hana i nā mea no nā lā he nui a hoʻokaʻawale iā ia i waena o ka maʻalahi e lawe i nā pahu. Hiki iāʻoe ke lawe i kāuʻaina awakea i kāu hana a kula paha.
- He nui nā'ōpala no nā keiki. Hiki iā lākou ke lawelawe maʻalahi iā lākou iho mai ka pahu hau hau! Hiki ke hoʻomehanaʻia i loko o ka microwave me ka maʻalahi.
Nā Hoʻohui a me nā Variations
- Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka syrup maple me ka meli a iʻole ke kō maʻamau, i kēlā me kēia mea i kāu lima.
- E hoʻohana i keʻano o ke jelly a iʻole ka jam e makemake aiʻoe. E hele no ka pele'olihi kahiko aiʻole e hoʻololi i kahi mele hoʻomanaʻo.
- Hiki ke hoʻohanaʻia i ka wai o ka waiʻu pīpī.
- Hiki ke hoʻohanaʻia kekahiʻano waiū i loko o kēia meaʻai. Ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka waiū, e hoʻopau wale i ka waiū me ka waiū lawaiʻaʻole e like me ka soy, ke raiki, ke'alemona, a me ka waiu niu. E hoʻomaopopo pono i ka hoʻohanaʻana i nāʻanoʻanoʻanoʻole i hoʻomaopopoʻia e like me kēia mea'ē aʻe i kō aku i ke kō. Ināʻoluʻoluʻoe i ka lima, a laila e emi iho i ka nui o ka syrup maple i hoʻokahi teaspoon.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 858 |
| Ka nui o ka momona | 41 g |
| Ka momona | 21 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Nā Carbohydrates | 104 g |
| Fiber Dietary | 20 g |
| Pāmua | 28 g |