ʻO Pan Roasted Peppers kahi mea maʻalahi loa ka meaʻai e hoʻopuka ai i ka meaʻono maoli i nā mele bell. E hoʻohana i nā hui like āu e makemake ai! ʻO nā pele Bell he mea kanu nani loa ia (ʻo ia hoʻi he hua, akā kūʻaiʻia e like me ka veggie) i kiʻekiʻe i ke fiber a me ka huamaila C.
ʻO ka hanaʻana i nā bele pēlā e hoʻopuka i kā lākou meaʻono a hoʻonanea loa. He meaʻono ia i hanaʻia e like me ke kiʻi pūʻana i ka moa moa , ka mea aila , kahi kalo kalo , ai ka puaʻa puaʻa .
Hiki iāʻoe keʻimi i nāʻanoʻoluʻolu o nā pepa bele ma ka mākeke i kēia lā; mai kaʻalani a me ka poni a mai kaʻalima a keʻokeʻo. E koho i nā mea e nānā maikaʻi loa aku ai i kēia meaʻai. A kūʻai mau i nā pepa e kūpaʻa, me nāʻehaʻeleʻele aʻeleʻele, a me kaʻulaʻula.
No ka hoʻomākaukauʻana i ka pepa,ʻokiʻoki i ka hapalua a huki i nā'āpanaʻelua. Wehe i nā hua kanu a me ka hapanui o nā membrane, me ka pū o luna. Eʻoki maikaʻi i nā pepa aʻokiʻoki i loko o nā'āpana a'ānai paha.
Ka mea e pono ai
- 1 pepa'ulaniʻulaʻula,ʻokiʻokiʻia i loko o nā pa
- 1 'āniwi'omaʻomaʻo iki,ʻokiʻia i loko o nāʻie
- 1'alaniwiʻonikaʻalani,ʻokiʻia i loko o nāʻoki
- 2 hui pūʻailaʻaila
- 2 punetēpuni wai
- 1/2 teaspoon mīkiniʻatalia Italia
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
Pehea e hana ai
- E hoʻomākaukau i nā pepa a hoʻokaʻawale.
- I kahi poʻo nui, e hoʻonā i kaʻailaʻaila ma luna o ka mahana wela. E hoʻopau i nā pepa a pau i ka manawa hoʻokahi.
- Hoʻopili i nā pepa, e hoʻoulu a pinepine pinepine, a hiki i ka wā e hoʻomaka ai kaʻili o kaʻalani e pilau a hāleʻele i nā wahi. E hoʻonui i ka wai, ka meaʻala Italia, ka paʻakai, a me ka pepa. E uhi i ka paila a hoʻomoʻa no hoʻokahi minute ka hanaʻana o nā pepa.
- Wehe i ka pā, hoʻopili i nā pepa no ka 1 minute ka lōʻihi, a laila e lawelawe koke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 61 |
| Ka nui o ka momona | 5 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 53 mg |
| Nā Carbohydrates | 4 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 1 g |