He mea maʻalahi kēia mau momona mīkini'oniʻoli e hoʻomākaukau,ʻono, a nani loa i nā mahina kauwela i ka manawa o ka zucchini i ka wā. ʻO ke kohoʻana o ka oatmeal he mea kohoʻole ia, akā, no ka hoʻolālāʻana i nā kekona kekona'ē aʻe. ʻO ka hoʻouluʻana e hoʻokomo i kahi ahi i nā momona a lawe iā lākou mai ka hale i kēlā me kēia lā i ka meaʻai i kahi meaʻoi aʻe.
Makemakeʻoe e hoʻomāhuahua i nā hua a me nā hua maloʻo o kāu kohoʻana i ka pahana e kāhiko ai i kāu mau mīkini i kahi liʻiliʻi. Ua loaʻa iaʻu nā hua wili, nā lau, nā almonds, a me nā cherie maloʻo e mahalo i nā mea hou aʻe i kēia mau mīmū maʻamau a me nā kauwela.
Ka mea e pono ai
- ʻO ka'Oatmeal Crumble Topping:
- 1/2 kīʻaha piha i ke kō
- 1/2 kīʻaha i ka palaoa a pau
- 1/2 kīʻaha kīʻaha wikiwiki
- 1/4 teaspoon ka'āina'onapona
- 1/4 kapu wai kīnāʻole
- Mele Kalikimaka (hoʻalulu)
- No nā Muffins:
- 3 mau kīʻaha
- 1 teaspoon ka paʻakai
- 1 teaspoon ka soda kalo
- 3/4 kapēpī ka palaoa
- 2 teaspoon ka lāʻau'alanamona
- 2 mau ipuʻono keʻokeʻo
- 3/4 kapuʻailaʻaila (aiʻole kaʻaila canola)
- 1/4 ka wai kulupulu (aiʻole kekahi
- ka waiu wai-waiuʻole )
- 2 teaspoon vanilla kahi
- 3 1/2 kīʻaha zucchini kālaiʻia
Pehea e hana ai
- E ho ohu i ka umu a 350 F. Kaomi māmā iʻelua mau kīʻaha 12-me ka melikaleʻole a me ka hinu. E hoʻokaʻawale.
- E hoʻomākaukau i ka haʻalulu'ōwili. I loko o kahi kīʻaha, hoʻomoʻi i ke kō, ka palaoa, kaʻaila, a me ka hinamona a hiki i ka wā e hui pūʻia. Me kāu mau manamana lima a me ka meaʻoki meaʻai, eʻokiʻia i loko o ka margarine soy-free-soyʻole a hiki i ka likeʻana o ka paila me nā kuhū nui. E hoʻokaʻawale.
- E hoʻomākaukau i ka pahu muhumu. I loko o kahi pola nui nui, e hui pū i ka palaoa, ka paʻakai, ka waiu paila, ka lapalapa palolo , a me ka mea'alamona i kaʻaila. E hoʻokaʻawale. I kahi pahu hoʻokuʻu'ē aʻe, e hoʻokuʻu i ke kōpaʻa, kaʻaila, ka waiu me ka waiū, a me ka paukū vanilla no hoʻokahi minute aʻelua paha a hiki i ka manawa e paʻi ka paila a hui pū. (Hoʻokaʻawaleʻia kekahi mea.) E hoʻohui i nā mea momona i kahi maloʻo, me ka hapalua o ka zucchini i kālaiʻia. E hoʻokuʻi a huiʻia, a laila e hoʻopili i kahi zucchini i koe.
- E kau i ka paila i loko o nā kīpī muffins i hoʻopaʻaʻia, e hoʻopiha i kēlā kīʻaha kēlā kīʻaha e pili ana i 3/4 o ke ala piha. E kāpīpī i ka punetēpuni a pēlā paha ma ka piko o nā mīkini. E puhi no ka 25-30 mau minuke, ai ole ia a hiki i ka manawa he gula'ōpiopio a hoʻonaniʻia ka niho niho i waenakonu o ka pahu mīkini. Eʻae i nā mīkini e hoʻomaʻalili ma luna o ka pae hoʻonoe uila.
Nānā Kūmole:
- E hoʻololi i hoʻokahi kīʻaha o ke kō keʻokeʻo me ke kō
- E hoʻololi i 3/4 kapu o ka palaoa me ka palaoa palaoa piha
- E hoʻololi i 1/2 kīʻaha o ka zucchini i kālaiʻia me ka'ōmole
- E hoʻokuʻi i nā pēpē makaleka me ka waiuʻole, nā nati, aiʻole nā hua maloʻo o kāu kohoʻana i ka paona ma ka hopena o ka pae 3
He kūpono kēia meaʻai no nā mea laʻaʻole, nā hua liʻiliʻi, a me nā meaʻai vegan, akā, e like me kekahi mea ho'āla i manaʻoʻia no nā kānaka me nā mea'aloelo a mea hoʻomalu paha, e hoʻomaopopo pono i ka heluheluʻana i nā inoa pono a pau no ka hoʻomaopopoʻanaʻaʻole i loaʻa kahi waihona waiu huna nā meaʻai (aiʻole nā mea'ē aʻe'ē aʻe, inā pili kēia mau mea iāʻoe).
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 195 |
| Ka nui o ka momona | 9 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 204 mg |
| Nā Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 1 g |