He mea maʻalahi kēiaʻano mea kanu no nāʻano anuʻona liʻiliʻi me ka waiū o ka momona, hoʻokahi hua hoʻokahi, aʻaʻole loa he pata. Eʻai iā lākou me ke kōkoʻona liʻiliʻi a me kaʻona o lemon, a ma luna paha o nā mea momona e like me ka yogot a me nā hua a hoʻololiʻia i mua o ka leʻaleʻa.
Nūnoa Mea Nona no Crêpe: 57 calories, 8 calories mai ka momona, 0.9 g ka momona (noho 0.3), 35 mg cholesterol, 122 mg sodium, 9.3 g gluba, 0.3 g fiber, 3 g protein
Ka mea e pono ai
- 1/2 kīʻaha i ka palaoa a pau
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- 1 nui nui (kahi iʻeliʻia)
- 2/3 ke kī o ka waiū nonfat
Pehea e hana ai
- E hoʻopili maikaʻi i ka palaoa i loko o ke kīʻahaʻawa a kū me ke kua o ka pahi.
- E kau i ka palaoa a me ka paʻakai i loko o ka ipu hula a hoʻoulu me ka lima lima.
- E hana i kahi puna i waenakonu o ka paila palaoa a hoʻomoʻi i ka hua. ʻO Whisk ka moa a me ka palaoa i ka wā e ninini ana i ka waiū i loko o ke pola, eʻoluʻolu maikaʻi e hoʻohui. Ponoʻole ka papahana o ka lumps. E kū no 5 mau minuke.
- E koli i kahi skillet non-8-inch me ka mea ' aiʻole kaʻaila . Heat skillet ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
- E hoʻomoʻa i 1/4 kapu o ka paʻiʻana i ka skillet wela a hoʻopuni i ka pan e uhi ai i ka lalo o ka skillet i hiki. I ka pauʻana o ka papa, e hoʻohana i kahi kiko e hoʻokiʻekiʻe i nāʻaoʻao o ka pīpī.
- Ma hope o 1 minute, e hoʻoheheʻe i ka crêpe a ma ka kuke no 30 maukona. E hoʻololi i kahi pālahalaha a hoʻomaka a hiki i ka pauʻana o ka pāpā. Mālie kēia e pili ana i 6 mau'āpana, e like paha me 2 a 3 paha.
- E hauʻoli me ka pīpīʻana o ka mea 'hoʻopuka' a me ka pīpī o ka lemon, aiʻole e hoʻohana i nā kōpana i kumu no ka hoʻopihaʻana i ka hua.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 283 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 153 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| Nā Carbohydrates | 34 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 22 g |